孕期与补充剂——什么安全、什么不安全、以及你真正需要什么
孕期与补充剂——什么安全、什么不安全、以及你真正需要什么
恭喜你——你正在孕育一个新生命。怀孕期间你的营养需求会发生巨大变化。但市场上有这么多补充剂，很难知道哪些是必需的，哪些是可选的，哪些实际上是危险的。
最重要的一点：在怀孕期间开始服用任何补充剂之前，一定要咨询你的医生或助产士。本文提供一般信息，但你的医疗保健提供者了解你的具体情况。让我们分析一下证据怎么说。
每个孕妇唯一必需的补充剂
叶酸
这是必不可少的。叶酸能显著降低神经管缺陷的风险——大脑和脊柱的严重出生缺陷。神经管在怀孕的前4周形成，通常在你甚至不知道怀孕的时候。这就是为什么所有可能怀孕的女性都被建议每天服用叶酸。
服用什么：标准的产前维生素含有推荐量的叶酸。如果你没有服用产前维生素，单独的叶酸补充剂就足够了。某些有特定医疗条件或神经管缺陷家族史的人可能需要更高的剂量——你的医生会建议。
产前维生素的基本成分
铁
怀孕期间铁的需求量几乎翻倍，以支持血容量增加和胎儿发育。怀孕期间缺铁与早产、低出生体重和产后抑郁症有关。
维生素D
维生素D对胎儿骨骼发育和免疫功能至关重要。孕妇维生素D水平低与先兆子痫、妊娠糖尿病和早产的风险较高有关。
钙
你的宝宝的骨骼需要钙。如果你摄入不足，你的身体会从你自己的骨骼中提取钙。这通常不会立即引起问题，但可能影响你的长期骨骼健康。
碘
碘对胎儿大脑发育和甲状腺功能至关重要。许多产前维生素含有碘，但不是全部。检查你的标签。如果你在烹饪中使用碘盐，你可能摄入足够。海盐和喜马拉雅粉盐不含碘。
欧米茄-3（DHA）
DHA是一种欧米茄-3脂肪酸，支持胎儿大脑和眼睛发育。一些研究表明，怀孕期间摄入足够的DHA也可能降低早产风险。
孕期应避免的补充剂
维生素A（高剂量、预制视黄醇）
虽然维生素A是必需的，但高剂量的预制型（视黄醇）可能导致出生缺陷。来自植物的β-胡萝卜素是安全的——你的身体只转化它需要的量。怀孕期间切勿服用高剂量维生素A补充剂。大多数产前维生素含有安全量。
草药补充剂——极度谨慎
许多草药补充剂尚未研究其在怀孕期间的安全性。有些已知是危险的：黑升麻、蓝升麻、金印草、圣约翰草、锯棕榈、育亨宾。仅仅因为草药是"天然的"并不意味着它在怀孕期间是安全的。在服用任何草药产品之前，一定要咨询你的医生。
孕期有时推荐的补充剂
姜用于恶心
姜有很好的证据证明可以减少孕期相关的恶心。姜茶、姜胶囊或姜糖通常被认为是安全的。除非医生批准，否则避免"超浓缩"姜提取物。
简单的孕期补充剂清单
- 每个人都必需：叶酸（在产前维生素或单独补充剂中）
- 推荐大多数人：铁、维生素D、碘、DHA（欧米茄-3）
- 检查你的饮食：钙（乳制品或强化植物奶）、胆碱（鸡蛋、肉、鱼）
- 避免：高剂量维生素A（视黄醇）、未经医生批准的大多数草药补充剂
最后的话
怀孕不是尝试补充剂的时候。坚持经过验证和必要的补充剂。好的产前维生素涵盖了你大部分需求。你的医生可能会根据你的血液检查和饮食推荐额外的营养素。
记住：食物优先。补充剂填补缺口——它们不能取代健康的饮食。并且，在添加任何新东西之前，一定要咨询你的医疗保健提供者。
相关营养素
- 叶酸 – 孕前和孕早期必需，预防神经管缺陷。
- 铁 – 支持血容量增加和胎儿发育。
- 维生素D – 对胎儿骨骼发育和免疫功能至关重要。
- 钙 – 对宝宝的骨骼必不可少；保护母体骨骼健康。
- 碘 – 支持胎儿大脑发育和甲状腺功能。
- 欧米茄-3（DHA） – 支持大脑和眼睛发育。