Jangan Salahkan Produk Skincare Dulu — Mungkin Pemakanan Awak Yang Bermasalah

Published: 2026-06-16·Ditulis oleh pasukan editorial My Health N Wellness

⏱️ 6 minit bacaan • Berasaskan bukti

Jangan Salahkan Produk Skincare Dulu — Mungkin Pemakanan Awak Yang Bermasalah

Dah tukar cleanser, dah cuba serum baru, dah beli moisturiser yang ramai orang puji — tapi muka masih kusam, jerawat masih ada, kulit masih kering. Sebelum awak salahkan produk tu lagi sekali, cuba fikir dari sudut lain: kulit kita sebenarnya dibina dari dalam, bukan dari luar.

Apa yang awak makan — terutama apa yang awak selalu tak cukup makan — boleh timbul kat muka dalam bentuk yang tak boleh diselesaikan dengan sebarang krim atau serum.

Kulit Awak Cerminkan Apa Yang Ada Dalam Badan

Sel-sel kulit antara sel yang paling cepat diperbaharui dalam badan. Ia perlukan bekalan nutrien yang berterusan untuk bina kolagen, kawal penghasilan minyak, lawan keradangan, dan baiki halangan kulit (skin barrier). Kalau nutrien tu tak cukup, kulit biasanya antara tempat pertama yang tunjuk tanda.

Kajian ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2020 mengesahkan bahawa kekurangan nutrien penting — terutama zink, vitamin C, dan asid lemak omega-3 — berkait rapat dengan gangguan fungsi halangan kulit dan peningkatan risiko jerawat serta keadaan kulit radang.

Ramai orang Malaysia makan banyak tapi tak semestinya makan berkhasiat. Nasi lemak, roti canai dengan kuah kari, teh tarik manis — sedap memang sedap, tapi kandungan natrium tinggi, karbohidrat halus banyak, dan sayur-sayuran memang sikit. Ini corak pemakanan yang biasa kita jumpa, walaupun rasa macam dah makan "cukup".

Nutrien Yang Kulit Awak Mungkin Sedang Menangis Perlukan

Zink — Mineral Kulit Yang Selalu Dilupa

Zink memainkan peranan langsung dalam penyembuhan luka, kawalan sebum, dan mengawal bakteria penyebab jerawat. Kekurangan zink boleh menyebabkan kulit lambat sembuh, mudah merah, dan jerawat yang tak habis-habis. Mereka yang makan banyak daging biasanya tak kekurangan, tapi yang makan lebih banyak sayuran atau rendah protein selalu tak cukup.

Vitamin C — Bukan Sekadar Untuk Imuniti

Vitamin C penting untuk sintesis kolagen — proses yang pastikan kulit kekal kencang dan rata warnanya. Bila tak cukup, kolagen pecah lebih laju, kulit jadi kusam, tekstur tak rata, dan bekas jerawat lambat pudar. Pengambilan buah-buahan memang berbeza-beza dalam kalangan masyarakat Malaysia — ada yang makan buah setiap hari, ada yang langsung jarang.

Asid Lemak Omega-3 — Suis Anti-Radang Semula Jadi

Omega-3 bertindak seperti isyarat anti-radang semula jadi dalam sel-sel badan. Kekurangan omega-3 yang berterusan dikaitkan dengan kulit kering, reaktif, dan mudah iritasi. Kebanyakan orang makan jauh lebih banyak omega-6 (dari minyak masak dan makanan diproses) berbanding omega-3, dan ketidakseimbangan ini mewujudkan keradangan tahap rendah yang kronik — dan ia akan tunjuk kat kulit.

Vitamin D — Pengatur Imun Kulit

Vitamin D terlibat dalam fungsi imun kulit. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan eksim dan serangan psoriasis. Walaupun Malaysia banyak cahaya matahari, ramai yang berhabisan masa dalam pejabat atau bangunan, jarang terdedah kepada matahari dengan secukupnya.

Protein — Asas Struktur Kulit

Kulit, rambut, dan kuku sebahagian besarnya terbuat daripada protein. Kalau makan kurang protein — sama ada sebab diet ketat atau makan tergesa-gesa — badan tak ada bahan binaan yang cukup untuk proses pembaikan dan pembaharuan kulit. Kolagen sendiri adalah protein, dan tanpa protein makanan yang mencukupi, badan tak mampu menghasilkan kolagen dengan baik.

Perlu tahu: Perubahan kulit akibat kekurangan nutrien berlaku secara perlahan dan mudah terlepas pandang. Ramai yang tak kaitkan kulit kusam atau kering berterusan dengan pemakanan — sebaliknya terus beli produk baru. Selepas ubah pemakanan, perbaikan kulit boleh ambil masa beberapa minggu kerana sel kulit perlukan masa untuk diperbaharui.

Gula Pun Ada Kaitan Dengan Masalah Kulit

Pengambilan gula yang tinggi — dari minuman manis, kuih, dan karbohidrat halus — mencetuskan proses yang dipanggil glikasi, di mana molekul gula melekat pada serabut kolagen dan membuatnya keras dan rapuh. Kajian tahun 2021 yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics mendapati diet glisemik tinggi dikaitkan secara konsisten dengan jerawat yang lebih teruk, terutama dalam kalangan orang dewasa.

Kebiasaan makan lewat malam pun mempengaruhi hal ini. Lepas pukul 10 malam singgah mamak atau gerai makan — makanan goreng, masin, tinggi kalori — tepat pada waktu badan sedang memerlukan rehat untuk baiki kulit semasa tidur.

Jadi Skincare Tak Penting?

Bukan maksudnya begitu. Skincare yang baik memang penting — ia jaga skin barrier, tangani masalah permukaan, dan lindungi kulit dari matahari. Tapi bayangkan ia seperti sistem dua lapisan: pemakanan itu asasnya, skincare itu kemasan luaran. Kalau asas dah retak, kemasan luar pun tak akan tahan lama.

Cara paling berkesan adalah selesaikan dari dua sudut sekali. Perbaiki pemakanan — lebih banyak makanan semula jadi, protein, sayuran, kurangkan gula dan makanan goreng — kemudian bagi kulit beberapa minggu untuk bertindak balas dari dalam. Awak mungkin akan terkejut, rasa macam produk skincare awak tiba-tiba "mula berkesan" bila kulit dah ada bahan mentah yang dia perlukan.

Penting: Kalau awak ada masalah kulit yang serius atau berterusan seperti jerawat sista, eksim kronik, atau perubahan kulit mendadak, sila berjumpa doktor pakar kulit. Sokongan pemakanan boleh melengkapkan rawatan perubatan — bukan menggantikannya. Rujuk MySihat untuk panduan pemakanan sihat dari Kementerian Kesihatan Malaysia.

Terokai Nutrien Berkaitan

Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sila rujuk profesional kesihatan yang berkelayakan sebelum membuat sebarang perubahan kepada diet atau rutin suplemen anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan sedia ada.