Ini Yang Berlaku Pada Badan Anda Bila Ambil Terlalu Banyak Suplemen Sekaligus
Ini Yang Berlaku Pada Badan Anda Bila Ambil Terlalu Banyak Suplemen Sekaligus
Anda ada vitamin D anda, omega-3 anda, magnesium anda, vitamin C anda, zink anda — mungkin probiotik dan serbuk kolagen juga. Semuanya sekali gus, setiap pagi. Kedengaran teliti. Tetapi adakah menimbun suplemen sebenarnya membantu, atau diam-diam bekerja menentang anda?
Jom tengok apa yang sebenarnya jadi dalam badan bila kita lebih-lebih ambil suplemen.
Hati Anda Kena Kerja Lebih Masa
Banyak suplemen, sama ada vitamin atau ekstrak herba, diproses oleh hati anda pada satu ketika. Hati anda sangat berupaya, tetapi munasabah untuk berfikir bahawa membebankannya dengan banyak produk serentak bukan tanpa kos, dan penyelidikan tentang ini terhad.
Vitamin larut lemak seperti vitamin A dan vitamin D boleh terkumpul dalam badan apabila diambil berlebihan, tidak seperti nutrien larut air, yang cenderung dikeluarkan badan melalui air kencing. Lebihan vitamin A jangka panjang khususnya telah dikaitkan dengan masalah hati.
Persaingan Nutrien — Badan Anda Hanya Boleh Menyerap Begitu Banyak
Inilah sesuatu yang kebanyakan orang tidak sedar: sesetengah nutrien bersaing antara satu sama lain untuk penyerapan. Zink dan zat besi, contohnya, berkongsi sebahagian pengangkut yang sama dalam usus anda, jadi jumlah besar satu boleh mengurangkan jumlah yang anda serap daripada yang lain.
Kalsium lwn. Zat Besi
Kalsium mungkin mengurangkan jumlah zat besi yang anda serap apabila kedua-duanya diambil bersama, dan mengambilnya pada waktu berbeza dalam sehari mungkin membantu. Kajian jangka pendek menunjukkan kesan ini dengan lebih jelas berbanding jangka panjang, jadi kesan sebenar pada tahap zat besi kurang pasti. Ia masih berbaloi diketahui jika anda menguruskan zat besi rendah.
Zink lwn. Kuprum
Zink dan kuprum ialah pesaing semula jadi. Pengambilan zink yang tinggi selama beberapa minggu atau lebih lama boleh mengganggu penyerapan kuprum. Kekurangan kuprum jangka panjang boleh membawa kepada masalah neurologi dan anemia.
Perut Akan Komplen Dulu
Kalau rasa loya, perut kembung, berak cair atau sakit perut lepas telan banyak suplemen sekali gus — itu badan tengah bagi amaran. Ini antara gejala pertama yang orang akan rasa.
Suplemen zat besi dikenali secara meluas untuk ini (tidak disahkan di sini). Begitu juga magnesium pada jumlah yang lebih tinggi daripada yang perlu, yang umumnya dikatakan menarik air ke dalam usus dan menyebabkan najis cair. Apabila anda menggabungkan beberapa suplemen yang masing-masing membawa potensi kerengsaan GI ringan, kesan kumulatifnya boleh mengejutkan tidak menyenangkan.
Semulajadi Tak Bermakna Selamat Sepenuhnya
Perkataan “semula jadi” tidak bermakna tidak berbahaya. Terlalu banyak vitamin A dalam tempoh yang lama boleh menyebabkan ketoksikan, termasuk kerosakan hati. Vitamin D berlebihan telah dikaitkan dengan hiperkalsemia — terlalu banyak kalsium dalam darah — yang boleh menyebabkan masalah ginjal, kekeliruan, dan kelemahan otot.
Risikonya meningkat apabila orang mengambil pelbagai produk tanpa membaca label dengan teliti. Multivitamin selalunya sudah mengandungi vitamin A, vitamin D, dan zink. Menambah suplemen individu di atasnya boleh menolak anda ke tahap berlebihan tanpa anda sedari.
Interaksi Dengan Ubat-ubatan Boleh Jadi Serius
Jika anda mengambil sebarang ubat preskripsi, lebihan suplemen menambah satu lagi lapisan risiko. Asid lemak omega-3 mungkin meningkatkan risiko pendarahan, yang penting jika anda mengambil antikoagulan. Magnesium mungkin menjejaskan cara sesetengah antibiotik dan ubat jantung diserap. Vitamin K berinteraksi secara langsung dengan pencair darah seperti warfarin.
Ini bukan sekadar risiko teori. Banyak yang diketahui datang daripada laporan kes individu, dan interaksi boleh tidak disedari apabila pesakit tidak memberitahu doktor mereka bahawa mereka mengambil suplemen.
Buah Pinggang Pun Kena Tempias
Vitamin larut air seperti vitamin C kebanyakannya dikeluarkan melalui air kencing apabila diambil berlebihan. Ini kedengaran selamat — dan bagi kebanyakan orang yang sihat ia sebahagian besarnya begitu. Namun, suplemen vitamin C dos tinggi telah dikaitkan dengan risiko batu ginjal yang lebih tinggi pada sesetengah orang, terutamanya mereka yang sudah cenderung kepadanya, walaupun penyelidikan bercampur-campur.
Apa Yang Patut Kita Buat?
Bukan bermaksud kita tak boleh makan suplemen langsung. Bagi sesetengah orang, suplemen yang tepat memang membantu. Cuma kena bijak pilih, bukan sekadar tambah je.
- Tanya doktor anda sama ada ujian darah wajar untuk mengenal pasti kekurangan sebenar sebelum menambah apa-apa
- Jarakkan suplemen yang bersaing — ambil zat besi berasingan daripada kalsium dan zink
- Elakkan pertindihan — jika multivitamin anda sudah meliputi sesuatu nutrien, anda tidak perlukan pil berasingan
- Vitamin larut lemak umumnya diambil bersama hidangan yang mengandungi sedikit lemak, yang mungkin membantu penyerapan
- Semak timbunan anda dengan ahli farmasi atau doktor, terutamanya jika anda mengambil sebarang ubat
Lebih banyak tak semestinya lebih baik. Pendekatan yang tepat dan fokus jauh lebih berkesan daripada menelan segenggam kapsul setiap pagi.
Terokai Nutrisi Berkaitan
Teruskan membaca
Sumber yang telah disemak
- NIH Office of Dietary Supplements
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/ - NIH Office of Dietary Supplements
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ - Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat umum sahaja dan tidak merupakan nasihat perubatan. Sila rujuk profesional kesihatan yang berkelayakan sebelum memulakan, mengubah atau menghentikan sebarang suplemen. Suplemen dan makanan kesihatan tidak boleh menggantikan ubat, dan tidak boleh digunakan untuk mencegah atau merawat penyakit.