การตั้งครรภ์และอาหารเสริม — อะไรปลอดภัย อะไรไม่ปลอดภัย และอะไรที่คุณต้องการจริงๆ

การตั้งครรภ์และอาหารเสริม — อะไรปลอดภัย อะไรไม่ปลอดภัย และอะไรที่คุณต้องการจริงๆ

ยินดีด้วย — คุณกำลังเติบโตมนุษย์คนหนึ่ง ความต้องการทางโภชนาการของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างมากระหว่างตั้งครรภ์ แต่ด้วยอาหารเสริมมากมายในท้องตลาด เป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าอะไรจำเป็น อะไรเป็นทางเลือก และอะไรที่อันตรายจริงๆ

อาหารเสริมชนิดเดียวที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนต้องการ

กรดโฟลิก (โฟเลต)

สิ่งนี้ไม่สามารถต่อรองได้ กรดโฟลิกช่วยลดความเสี่ยงของความบกพร่องของท่อประสาท — ความบกพร่องแต่กำเนิดที่ร้ายแรงของสมองและไขสันหลัง หลอดประสาทก่อตัวใน 4 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ซึ่งมักก่อนที่คุณจะรู้ว่าตั้งครรภ์

ส่วนประกอบสำคัญของวิตามินก่อนคลอด

ธาตุเหล็ก

ความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่าในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อรองรับปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นและการพัฒนาของทารกในครรภ์

รายการตรวจสอบอาหารเสริมการตั้งครรภ์ง่ายๆ

• จำเป็นสำหรับทุกคน: กรดโฟลิก
• แนะนำสำหรับคนส่วนใหญ่: ธาตุเหล็ก, วิตามินดี, ไอโอดีน, DHA
• หลีกเลี่ยง: วิตามินเอขนาดสูง, อาหารเสริมสมุนไพรส่วนใหญ่ที่ไม่มีอนุมัติจากแพทย์

ความคิดสุดท้าย

การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะทดลองกับอาหารเสริม ยึดสิ่งที่พิสูจน์แล้วและจำเป็น วิตามินก่อนคลอดที่ดีครอบคลุมความต้องการส่วนใหญ่ของคุณ

สารอาหารที่เกี่ยวข้อง

• กรดโฟลิก – สำคัญก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์ระยะแรก
• ธาตุเหล็ก – รองรับปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น
• วิตามินดี – สำคัญต่อการพัฒนากระดูกของทารกในครรภ์
• แคลเซียม – สำคัญต่อโครงกระดูกของทารก
• ไอโอดีน – สนับสนุนการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์
• โอเมก้า-3 (DHA) – สนับสนุนการพัฒนาสมองและดวงตา