การตั้งครรภ์และอาหารเสริม — อะไรปลอดภัย อะไรไม่ปลอดภัย และอะไรที่คุณต้องการจริงๆ
อาหารเสริมในช่วงตั้งครรภ์: อะไรปลอดภัย อะไรควรเลี่ยง และอะไรที่คุณต้องการจริงๆ
พอรู้ว่าตั้งครรภ์ คำแนะนำก็หลั่งไหลมาจากทุกทิศทาง ทั้งคุณแม่ คุณป้า เพื่อนในกลุ่มไลน์ ไปจนถึงอินฟลูเอนเซอร์ในโซเชียล แต่ละคนก็บอกให้กินอาหารเสริมคนละแบบ พอเดินเข้าร้านขายยาก็ยิ่งงงเลย เพราะสินค้าเรียงรายเต็มไปหมด
จริงๆ แล้วไม่ต้องซับซ้อนขนาดนั้นนะคะ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารเสริมชนิดไหนมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ ชนิดไหนไม่จำเป็น และชนิดไหนที่อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยในครรภ์
สารอาหารที่สำคัญจริงๆ ในช่วงตั้งครรภ์
โฟเลต (วิตามิน B9)
นี่คือเรื่องใหญ่ โฟเลตสนับสนุนการพัฒนาท่อประสาทของลูกน้อย ซึ่งเป็นโครงสร้างที่กลายเป็นสมองและไขสันหลัง ช่วงเวลาสำคัญคือช่วงแรกๆ มักก่อนที่คุณจะรู้ด้วยซ้ำว่าตั้งครรภ์ นี่คือเหตุผลที่หน่วยงานด้านสุขภาพแนะนำให้เริ่มเสริมโฟเลตเมื่อคุณกำลังพยายามมีบุตร
แหล่งอาหารได้แก่ ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ และธัญพืชเสริมสารอาหาร แต่ถ้าวันๆ กินข้าวผัด หรืออาหารข้างทางเป็นหลัก การพึ่งพาอาหารอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ อาหารเสริมโฟเลตจึงมีความจำเป็นจริงๆ ในกรณีนี้
ธาตุเหล็ก
ปริมาณเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากระหว่างตั้งครรภ์ และร่างกายต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเพื่อรองรับ ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กระหว่างตั้งครรภ์พบได้บ่อยทั่วโลก งานวิจัยแสดงว่าการเสริมธาตุเหล็กสามารถลดความเสี่ยงโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ได้
สัญญาณของธาตุเหล็กต่ำได้แก่ ความเหนื่อยล้าต่อเนื่อง หน้าซีด และหายใจไม่ทัน ควรตรวจเลือดที่โรงพยาบาลหรือคลินิกเพื่อเช็กระดับธาตุเหล็ก ซึ่งแพทย์ตรวจได้ด้วยการตรวจเลือดง่ายๆ
วิตามิน D
แม้จะอยู่ในพื้นที่ที่มีแดดจัด ระดับวิตามินดีก็อาจต่ำได้ อาจเพราะหลายคนหลบแดดตอนเที่ยงหรือทำงานในร่มทั้งวัน ระหว่างตั้งครรภ์ เชื่อกันว่าวิตามินดีสนับสนุนการพัฒนากระดูกและภูมิคุ้มกันของลูก ระดับต่ำมีความเชื่อมโยงกับภาวะแทรกซ้อน รวมถึงเบาหวานขณะตั้งครรภ์และการคลอดก่อนกำหนด แม้จะยังไม่ชัดเจนว่าการกินอาหารเสริมเปลี่ยนผลลัพธ์เหล่านั้นหรือไม่
โอเมก้า 3 (DHA/EPA)
DHA ซึ่งเป็นไขมันโอเมก้า-3ชนิดหนึ่ง เชื่อกันว่ามีบทบาทต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของลูก หากคุณกินปลาที่มีไขมันสูงไม่มาก น้ำมันปลาที่สะอาดและผ่านการทดสอบปรอทอาจควรปรึกษาแพทย์
วิตามินก่อนคลอด จำเป็นไหม?
มัลติวิตามินก่อนคลอดที่มีคุณภาพสามารถครอบคลุมพื้นฐานของคุณได้หลายอย่าง มักมีกรดโฟลิก ธาตุเหล็ก วิตามินดี แคลเซียม และไอโอดีนในเม็ดเดียว ไม่ใช่สิ่งทดแทนอาหารสมดุล แต่เป็นตาข่ายนิรภัยที่ใช้ได้จริง คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนเริ่มวิตามินก่อนคลอดทันทีที่เริ่มพยายามมีบุตร ซึ่งก็ไม่ใช่การตัดสินใจที่แย่
ตัวที่ควรระวัง
วิตามิน A (รูปแบบ Retinol)
ตรงนี้เริ่มจริงจัง วิตามินเอแบบพรีฟอร์มในขนาดสูง ซึ่งเป็นชนิดที่พบในตับและอาหารเสริมบางชนิด สัมพันธ์กับความพิการแต่กำเนิด เบต้าแคโรทีน (จากผัก) ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้ เรตินอลที่มากเกินไปเป็นข้อกังวล ควรตรวจฉลากของอาหารเสริมทุกชนิดที่คุณกินระหว่างตั้งครรภ์เสมอ
อาหารเสริมสมุนไพร
ผลิตภัณฑ์สมุนไพรหลายชนิดยังไม่ได้รับการทดสอบความปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์อย่างดี สมุนไพรดั้งเดิมบางชนิดที่ใช้ในยาบำรุง รวมถึงชาและเครื่องดื่มบำรุงบางอย่าง อาจไม่เหมาะกับช่วงตั้งครรภ์ และบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยา เมื่อไม่แน่ใจ ให้งดไว้ก่อน
สารอาหารที่คุณอาจขาดโดยไม่รู้ตัว
ไอโอดีน
ไอโอดีนจำเป็นต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่แข็งแรงระหว่างตั้งครรภ์ มักถูกมองข้ามเพราะไม่ค่อยมีการพูดถึงเท่าโฟเลตหรือธาตุเหล็ก อาหารทะเลและนมเป็นแหล่งที่ดี จึงควรถามแพทย์ว่าอาหารของคุณครอบคลุมหรือไม่
แมกนีเซียม
ตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์? แมกนีเซียมต่ำอาจเป็นสาเหตุหนึ่ง แต่งานวิจัยไม่ตรงกันว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมช่วยบรรเทาตะคริวที่ขาในหญิงตั้งครรภ์ได้จริงหรือไม่ แมกนีเซียมอาจมีบทบาทต่อความดันโลหิตด้วย แต่ไม่มีหน่วยงานสุขภาพใดแนะนำอาหารเสริมแมกนีเซียมเป็นประจำในการตั้งครรภ์ในปัจจุบัน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อน
สรุปตรงๆ
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินมหาศาลกับอาหารเสริมหลายสิบชนิด เน้นพื้นฐานที่แพทย์แนะนำ ซึ่งมักเป็นกรดโฟลิกและธาตุเหล็ก และบางครั้งวิตามินดีกับโอเมก้า-3 วิตามินก่อนคลอดที่ดีมักครอบคลุมหลายอย่างเหล่านี้ กินอาหารให้หลากหลายเท่าที่ทำได้ แม้จะหมายถึงการเลือกอย่างชาญฉลาดขึ้นตามร้านอาหาร และควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเสมอก่อนเพิ่มสิ่งใหม่เข้าไปในกิจวัตรของคุณ
ที่สำคัญที่สุด ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตก่อนเพิ่มอาหารเสริมใหม่ทุกครั้งเสมอนะคะ การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะลองผิดลองถูก แต่ถ้ามีข้อมูลที่ถูกต้อง คุณก็สามารถให้รากฐานทางโภชนาการที่ดีที่สุดแก่ลูกน้อยได้แน่นอนค่ะ
สำรวจสารอาหารที่เกี่ยวข้อง
อ่านต่อ
แหล่งข้อมูลที่ได้ตรวจสอบ
- NIH Office of Dietary Supplements
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Pregnancy-HealthProfessional/ - NIH Office of Dietary Supplements
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/ - Linus Pauling Institute (Oregon State University)
https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/pregnancy-in-brief - NHS (UK)
https://www.nhs.uk/best-start-in-life/pregnancy/vitamins-and-supplements-in-pregnancy/ - World Health Organization (WHO)
https://www.who.int/tools/elena/review-summaries/vitamind-supp-pregnancy--vitamin-d-supplementation-for-women-during-pregnancy
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ กรุณาปรึกษาแพทย์ สูตินรีแพทย์ หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตก่อนเริ่มหรือเปลี่ยนแปลงอาหารเสริมใดๆ ในช่วงตั้งครรภ์เสมอค่ะ อาหารเสริมไม่สามารถใช้แทนยาได้ และไม่ควรใช้เพื่อป้องกันหรือรักษาโรค