อายุมากขึ้น? นี่คืออาหารเสริมที่ควรพิจารณา

อายุมากขึ้น? นี่คืออาหารเสริมที่ควรพิจารณา

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง การดูดซึมสารอาหารลดลง ความอยากอาหารอาจลดลง ยาอาจรบกวนระดับสารอาหาร ผลลัพธ์? แม้แต่อาหารเพื่อสุขภาพอาจไม่ให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ

แต่นี่คือสิ่งสำคัญ: ไม่ใช่ผู้สูงอายุทุกคนที่ต้องมีตู้ที่เต็มไปด้วยอาหารเสริม แนวทางที่ตรงเป้าหมาย — มุ่งเน้นไปที่สารอาหารที่ยากต่อการได้รับตามอายุ — มีประสิทธิภาพและปลอดภัยกว่า

ก่อนอาหารเสริม — พื้นฐานยังคงสำคัญ

ไม่มีอาหารเสริมใดทดแทนอาหารที่ดี สำหรับผู้สูงอายุ พื้นฐานเหล่านี้สำคัญโดยเฉพาะ:

• โปรตีน: การสูญเสียกล้ามเนื้อ accelerates ตามอายุ โปรตีนที่เพียงพอช่วยรักษาความแข็งแรงและการเคลื่อนไหว
• การให้น้ำ: ความกระหายน้ำลดลงตามอายุ ผู้สูงอายุจำนวนมากขาดน้ำเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว

อาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุส่วนใหญ่

วิตามินบี 12

นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตกรดในกระเพาะอาหารมักลดลง กรดในกระเพาะอาหารจำเป็นในการปล่อยบี 12 จากอาหาร

รายการตรวจสอบอาหารเสริมง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ

• จำเป็นสำหรับส่วนใหญ่: วิตามินบี 12
• แนะนำสำหรับหลายคน: วิตามินดี, แคลเซียม, โอเมก้า-3
• พิจารณาหากอาหารไม่ดี: ผงโปรตีน, แมกนีเซียม
• ตรวจสอบก่อน: ธาตุเหล็ก

ความคิดสุดท้าย

การแก่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องมีอาหารเสริมเป็นโหล แต่สำหรับผู้สูงอายุส่วนใหญ่ สารอาหารที่ตรงเป้าหมายสองสามอย่าง — โดยเฉพาะวิตามินบี 12 และวิตามินดี — สร้างความแตกต่างที่แท้จริง

ส่วนผสมที่เกี่ยวข้อง

• วิตามินบี 12 – อาหารเสริมที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
• วิตามินดี – ผิวหนังผลิตน้อยลงตามอายุ
• แคลเซียม – แหล่งอาหารดีที่สุด
• โอเมก้า-3 (EPA/DHA) – สนับสนุนสุขภาพสมองและหัวใจ