อาหารเสริมชนิดใดช่วยเพิ่มพลังงานหรือลดความเหนื่อยล้า?
อาหารเสริมชนิดใดช่วยเพิ่มพลังงานหรือลดความเหนื่อยล้า?
คุณรู้จักความรู้สึกนั้น ตีสามบ่าย ดื่มกาแฟไปแล้ว แต่ตายังหนัก หรือนอนแปดชั่วโมงแต่ตื่นมาเหมือนไม่ได้นอนเลย ชีวิตสมัยใหม่ในสิงคโปร์ — ชั่วโมงทำงานยาวนาน ออฟฟิศแอร์เย็น อาหารตามฮอว์กเกอร์เซ็นเตอร์ที่หนักไปทางคาร์โบไฮเดรต — ทำให้ใครๆ ก็รู้สึกหมดแรงได้
ก่อนจะหยิบอาหารเสริม
อาหารเสริมไม่สามารถแก้ปัญหาการนอนไม่พอเรื้อรัง ความเครียดที่ไม่ได้จัดการ หรืออาหารที่ส่วนใหญ่เป็นข้าวขาวและบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป แต่ถ้าคุณกินดีพอสมควร นอนหลับพอใช้ แต่ยังรู้สึกเฉื่อยชา? สารอาหารบางชนิด可能就是ส่วนที่ขาดหายไป
วิตามินบี – พนักงานโรงงานพลังงาน
วิตามินบี (โดยเฉพาะ B12, B6 และโฟเลต) มีส่วนในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานที่ใช้ได้ การขาด B12 พบได้บ่อยในผู้ที่กินเจ กินมังสวิรัติ และผู้สูงอายุ — ความเหนื่อยล้ามักเป็นสัญญาณแรก
ธาตุเหล็ก – ผู้ส่งออกซิเจน
ธาตุเหล็กสำคัญต่อการสร้างฮีโมโกลบิน เมื่อธาตุเหล็กต่ำ เนื้อเยื่อจะได้รับออกซิเจนไม่พอ — คุณจะรู้สึกเหนื่อย อ่อนแรง และมึนงง การขาดธาตุเหล็กพบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีประจำเดือนมากและหญิงตั้งครรภ์
แมกนีเซียม – แร่ธาตุแห่งการผ่อนคลายที่ส่งผลต่อพลังงาน
แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ชนิด รวมถึงการผลิตพลังงาน แมกนีเซียมต่ำเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง และคุณภาพการนอนที่ไม่ดี
CoQ10 – หัวเทียนระดับเซลล์
CoQ10 ช่วยผลิตพลังงานในเซลล์ ร่างกายผลิต CoQ10 น้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น สำหรับผู้ที่มีอายุเกิน 40 ปี หรือผู้ที่มีความเหนื่อยล้าเรื้อรัง CoQ10 อาจช่วยได้
สรุป
อาหารเสริมพลังงานที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณขาดอะไร วิตามินบี ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และ CoQ10 ล้วนมีบทบาทสำคัญ เริ่มจากพื้นฐาน: การนอนหลับ น้ำ ความเครียด และอาหารจริง
สารอาหารที่เกี่ยวข้อง
- วิตามินบี 12 – เปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานเซลล์
- ธาตุเหล็ก – สำคัญต่อการขนส่งออกซิเจนในเลือด
- แมกนีเซียม – เกี่ยวข้องในการผลิตพลังงาน
- CoQ10 – สนับสนุนการผลิตพลังงานในเซลล์