Inositol : un sucre lié aux hormones et à l'humeur
Inositol : un sucre lié aux hormones et à l'humeur
Vos cycles sont-ils un peu déréglés, ou votre médecin a-t-il évoqué une « insulinorésistance » lors de votre dernier bilan chez votre médecin généraliste ? L'inositol revient sans cesse dans les discussions sur le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) et la glycémie — mais de quoi s'agit-il vraiment, et la science tient-elle la route ?
Qu'est-ce que l'inositol ?
L'inositol est un composé naturel proche des sucres, que votre foie et vos reins fabriquent déjà à partir du glucose. C'est pourquoi on l'appelle parfois « vitamine B8 », alors qu'il ne s'agit pas du tout d'une véritable vitamine. Il existe sous neuf formes différentes, mais les deux qui comptent le plus pour la santé sont le myo-inositol et le D-chiro-inositol.
L'inositol est un polyalcool dont il existe neuf stéréoisomères, et deux d'entre eux se sont révélés capables de médier les effets post-récepteur de l'insuline : le myo-inositol et le D-chiro-inositol. Ces deux formes sont présentes naturellement dans votre organisme dans un rapport d'environ 40 parts de myo-inositol pour 1 part de D-chiro-inositol, et cet équilibre semble jouer un rôle dans l'efficacité de l'inositol.
Pourquoi le prend-on ?
Inositol et SOPK
C'est le domaine où l'inositol a fait l'objet du plus grand nombre de recherches. Une méta-analyse a rapporté que, chez des femmes atteintes du SOPK, la prise d'inositols était associée à des taux sériques plus bas de testostérone totale et libre et d'androstènedione, à des taux plus élevés de SHBG, à une durée de cycle normalisée et à des taux plus bas de glucose et d'insuline à jeun. Pour les femmes qui jonglent entre des cycles irréguliers et un emploi du temps chargé, c'est une grande part de l'intérêt suscité. Parmi les isomères analysés, le myo-inositol est celui dont les bénéfices sont les mieux étayés et, comparés à la metformine, les inositols ont présenté moins d'effets indésirables.
Inositol et utilisation de l'insuline
L'inositol intervient dans la voie de signalisation qui indique à vos cellules de capter le glucose présent dans le sang. Le myo-inositol est une isoforme de l'inositol dotée d'une action de type insuline dans l'organisme : il agit comme médiateur de l'insuline et joue un rôle dans la synthèse des lipides et dans la structure des membranes cellulaires. Cela concerne toute personne confrontée aux variations de la glycémie qui suivent souvent un petit-déjeuner pris dans un café parisien, entre croissant et pain au chocolat — l'inositol n'effacera pas le repas, mais la voie de l'insuline dans laquelle il intervient est la même que celle examinée lors des bilans de santé.
Inositol, grossesse et glycémie
Le myo-inositol est un complément alimentaire couramment utilisé, avec un effet favorable sur le métabolisme du glucose et la sensibilité à l'insuline, et un apport optimal est associé à une baisse du glucose, à une insuline plus basse et à des taux de testostérone plus bas chez les femmes atteintes du SOPK. Certains essais se sont intéressés spécifiquement à l'inositol pendant la grossesse chez des femmes présentant un risque plus élevé de diabète gestationnel, mais c'est un domaine où il faut toujours travailler directement avec votre obstétricien plutôt que de vous supplémenter par vous-même.
Inositol, humeur et anxiété
L'inositol alimente un système de signalisation cérébral lié à la sérotonine, le neurotransmetteur associé à la régulation de l'humeur. La fréquence et la gravité des crises de panique, ainsi que la gravité de l'agoraphobie, ont nettement diminué sous inositol par rapport au placebo dans les premiers essais, et l'inositol est un précurseur dans le cycle du second messager lié à la sérotonine et à d'autres récepteurs impliqués dans les troubles affectifs et anxieux. Cela dit, les revues plus récentes sont moins tranchées. Une revue narrative a conclu que, malgré certains résultats positifs, les données sur l'efficacité de l'inositol dans les affections psychiatriques restent controversées, de sorte qu'il ne peut pas encore être recommandé en usage clinique courant. Voyez-y un domaine d'étude prometteur plutôt qu'une réponse définitive — un contexte utile si votre intérêt pour l'optimisation de la santé vous amène à vous y intéresser en lien avec le stress.
Biodisponibilité et absorption
Comme votre organisme produit déjà de l'inositol, l'absorption n'est pas vraiment le facteur limitant — c'est plutôt la distribution et l'équilibre entre les deux formes principales. Le D-chiro-inositol interfère négativement avec l'absorption du myo-inositol au niveau intestinal, et la captation de l'inositol libre par les tissus se fait via un transporteur dépendant du sodium pour lequel le myo-inositol a une affinité dix fois supérieure à celle du D-chiro-inositol. C'est en partie pour cette raison que les chercheurs prêtent une attention particulière au rapport entre les deux formes plutôt qu'à la seule quantité totale consommée. L'inositol est également hydrosoluble : contrairement aux nutriments liposolubles, il n'est donc pas nécessaire de l'associer à un repas gras pour qu'il soit assimilé.
Sécurité : les bases
La FDA considère l'inositol comme généralement sûr, mais certaines personnes peuvent ressentir des effets indésirables légers à des apports plus élevés. Des symptômes gastro-intestinaux tels que nausées, flatulences ou diarrhée ont été signalés à des apports plus élevés. Peu d'études ont examiné si l'inositol est sûr pour les bébés et les enfants, et les essais cliniques ne durent généralement pas plus d'un an : les données de sécurité à long terme restent donc limitées. Les femmes enceintes, les personnes ayant une affection de santé mentale diagnostiquée et sous médicament, ainsi que les personnes qui gèrent un diabète doivent consulter un médecin avant d'ajouter un complément d'inositol, car il peut interagir avec le fonctionnement des médicaments agissant sur la glycémie ou sur l'humeur. Comme pour tout complément acheté en ligne, privilégiez une pharmacie ou un revendeur bien établi plutôt qu'un vendeur étranger inconnu.
Sources alimentaires naturelles
Nul besoin d'un complément pour consommer de l'inositol — on en trouve dans un éventail étonnamment large d'aliments du quotidien. Parmi les aliments contenant de l'inositol figurent les amandes, les noix, les noix du Brésil, l'avoine, les haricots et les petits pois, le cantaloup et les agrumes à l'exception des citrons, 4 oz de jus de pamplemousse contenant environ 470 mg de myo-inositol.
- Agrumes comme les oranges et les pamplemousses (hors citrons)
- Cantaloup et autres melons
- Haricots, pois chiches et petits pois — présents dans de nombreux plats végétariens
- Amandes, noix et noix du Brésil
- Avoine complète et céréales complètes
- Riz complet et autres céréales non raffinées
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Pour conclure
L'inositol occupe une place intéressante : ce n'est pas un nutriment essentiel que votre alimentation doit fournir, puisque votre propre organisme le fabrique, mais les recherches sur son rôle dans le SOPK, la sensibilité à l'insuline et, peut-être, l'humeur sont réellement conséquentes pour un composé aussi méconnu du grand public. Si vous avez des cycles irréguliers, un diagnostic récent de SOPK ou des préoccupations liées à la glycémie relevées lors d'un bilan de santé de routine, c'est un sujet raisonnable à aborder avec votre médecin. N'attendez simplement pas de lui qu'il compense à lui seul un petit-déjeuner habituel de tartines de pain blanc à la confiture et de café au lait sucré : l'alimentation et le mode de vie comptent toujours plus que n'importe quel complément pris isolément.
Cet article est fourni à titre d'information générale et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Veuillez consulter un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre alimentation ou votre routine de compléments.
Références
- Cleveland Clinic
https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/25173-inositol - WebMD
https://www.webmd.com/vitamins-supplements/inositol - PubMed Central (NIH)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8896029/ - PubMed Central (NIH)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9878965/ - PubMed Central (NIH)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9955821/ - Medical News Today
https://www.medicalnewstoday.com/articles/inositol