什么保健品能提升精力或缓解疲劳？

发布日期: 2026-05-03·作者：My Health N Wellness 编辑团队

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提升精力、对抗疲劳的最佳补充剂

你睡了八个小时。你喝了早晨的那杯咖啡。可到了上午11点，你已经精疲力竭。如果这听起来很熟悉，你并不孤单——疲倦是上班族中常见的抱怨。

在伸手去拿又一杯奶茶或咖啡之前，值得问问自己：会不会是营养缺口在耗尽你的精力？事实是，我们很多人吃得不少——外卖、食堂、周末商场美食广场——但并不总是以能为持久精力提供燃料的方式。有些营养素参与了身体制造和利用能量的过程，不足可能会导致疲倦感。

疲劳不仅仅与睡眠有关。你的细胞需要特定的营养素，才能把食物转化为可用的能量。当这些营养素偏低时，整个系统都可能放慢——即使你摄入的热量足够。

精制碳水较多的饮食，比如盖饭或面条，可能引起血糖波动，使一些人在下午晕沉沉的。再加上漫长的工作时间、屏幕时间，以及倾向于硬撑而不是解决根本原因，疲劳就可能成为你的新常态。

缺铁并不罕见，而且可能引起疲劳。铁是制造血红蛋白所必需的，血红蛋白是红细胞中把氧气输送到肌肉和大脑的蛋白质。当铁储备偏低时，身体各处输送的氧气就会减少，随之而来的可能是疲倦和乏力。

育龄女性、素食者和月经量大的人风险尤其高。缺铁甚至在发展为贫血之前就可能引起疲倦，所以持续的疲劳值得去看医生检查，而不是猜测。

维生素B12有助于维持血细胞和神经的健康，缺乏会让你感到疲倦、乏力。很少或不吃动物性产品的人更容易缺乏。症状可能慢慢潜入——疲倦、脑雾，甚至情绪低落——这让它很容易被忽视或忽略。

镁参与体内的许多过程，包括细胞处理能量的方式。膳食调查一再显示，许多成年人仅从饮食中并没有达到推荐的镁摄入量。

疲劳和乏力是真正缺镁的症状之一。不过，关于镁与睡眠的研究结果不一，迄今的研究也没有明确显示补充剂能改善睡眠。如果你经常醒来感觉没睡好，医生可以帮你找出原因，而绿叶蔬菜和坚果等食物来源是个明智的起点。

辅酶Q10，即CoQ10，是遍布全身的一种天然化合物。它在线粒体——细胞的能量产生厂——中起作用。你的身体自己会制造CoQ10，但某些组织中的水平往往随年龄增长而下降，他汀类药物也可能使其降低。

关于CoQ10补充剂能否减轻疲劳的研究有限，所以它不是一种已被证实的提神剂。如果你年纪较大或正在服用他汀类药物，并对它感到好奇，请先与你的医生或药师谈谈。

阳光充足并不能保证维生素D水平良好，在有空调的办公室里长时间待在室内，可能也有影响，所以维生素D缺乏出人意料地常见。维生素D也是肌肉功能所需要的，缺乏与疲劳和肌肉无力有关。较轻微的不足是否会影响肌肉和精力，则不太确定。

在补充之前先检测一下是明智的。一个简单的血液检测就能告诉你，你的水平是否需要支持。

一般认为咖啡因的作用方式是阻断腺苷——一种让你感到困倦的大脑化学物质。它起效快，并且被广泛研究。问题在哪？经常使用往往会导致耐受性，也就是说你可能需要更多才能达到同样的效果。它也不能解决疲劳的根本原因——只能暂时掩盖它。

策略性地使用而不是习惯性地使用，咖啡因可以是个有用的工具。但如果你每天已经喝三杯咖啡仍然精疲力竭，就是时候更深入地探究了。

值得了解：补充剂与良好的习惯搭配使用效果最好——规律的睡眠、天然食物的餐食和规律的活动。它们填补缺口；它们不替代基础。

叶酸与B12在红细胞的生成中紧密合作。其中任何一种的缺乏都可能导致巨幼细胞性贫血——一种红细胞异常增大的情况，导致疲倦和乏力。叶酸存在于绿叶蔬菜、豆类和强化食品中，但摄入量因饮食而有很大不同。

不同人的饮食模式差异很大，各有各的长处和缺口。例如，血红素铁（来自肉类）和非血红素铁（来自植物性来源）的吸收一般认为是不同的，而后者在更偏重蔬菜的饮食中很常见。了解你自己的饮食模式，有助于你识别最可能摄入不足的营养素。

重要：慢性疲劳有时可能提示潜在的疾病。如果你持续疲倦超过几周，请在自行补充之前先去看医生。

本文仅供一般信息参考，不构成医疗建议。在开始任何新的补充剂之前，请务必咨询合格的医疗保健专业人士，特别是如果您已有健康状况或正在服药。补充剂和保健食品不能替代药物，也不能用于预防或治疗疾病。