Chamomile: Herba Tenang Untuk Tidur Lena
Chamomile: Herba Tenang Untuk Tidur Lena
Dah pukul 11 malam, baru je habis reply mesej kerja, tapi kepala masih berputar macam gasing. Daripada tambah satu lagi cawan kopi atau teh tarik, korang capai something yang caffeine-free dan hangat — secawan teh chamomile. Tapi betul ke bunga kecil macam daisy ni memang boleh bantu kita relax, atau sekadar ritual sebelum tidur yang bagi rasa selesa je?
Apa Itu Chamomile?
Chamomile ni sejenis bunga kecil bentuk macam daisy, dari famili tumbuhan Asteraceae — famili yang sama dengan bunga matahari, ragweed, dan bunga marigold. Ada dua jenis utama yang digunakan untuk tujuan kesihatan: chamomile Jerman (Matricaria chamomilla, ada juga dipanggil Matricaria recutita) dan chamomile Roman (Chamaemelum nobile). Walaupun ada banyak spesies chamomile, hanya dua je yang biasa digunakan dalam produk suplemen — dua jenis yang disebut tadi.
Kebanyakan orang Malaysia hanya pernah jumpa chamomile dalam bentuk tea bag kering yang dijual sebelah teh hijau dan pudina kat pasaraya. Chamomile, pudina, dan teh herba lain yang bukan datang dari pokok Camellia sinensis sebenarnya bukan 'teh' sebenar — ia digelar teh herba atau infusion. Selain teh, chamomile juga ada dalam bentuk kapsul, ekstrak cecair, dan krim sapu. Bunga chamomile dikeringkan dan diminum sebagai teh atau kapsul, disapu pada kulit sebagai ekstrak, atau digunakan untuk aromaterapi.
Kenapa Orang Ambil Chamomile?
Untuk relax sebelum tidur
Ini kegunaan chamomile yang paling popular — secawan hangat lepas makan malam, ganti dessert berat atau round kopi lagi. Chamomile digunakan sebagai penenang ringan untuk bantu tidur, dan ramai orang cuba teh chamomile serta produk lain untuk isu macam susah nak lelap, stress, anxiety, dan sedih berpanjangan. Satu kajian terbaru yang gabungkan beberapa uji kaji klinikal mendapati chamomile membantu tidur, terutamanya kurangkan bilangan kali terjaga tengah malam — tapi tidak jelas ia panjangkan jumlah masa tidur atau buatkan kita lebih segar waktu siang. Pihak berkuasa kesihatan sendiri berhati-hati untuk tidak melebih-lebihkan — maklumat pasal kesan chamomile terhadap insomnia sebenarnya sangat sikit, dan satu kajian tahun 2019 hanya jumpa satu study pasal insomnia, dan study tu tak tunjuk sebarang manfaat untuk masalah tu. Maksudnya, chamomile ni mungkin boleh bantu kita jadi lebih tenang, bukan sembuhkan masalah tidur yang serius.
Kurangkan stress harian
Untuk jenis stress ringan sebab kerja yang kita semua rasa dari hari ke hari, chamomile ada sokongan kajian yang lebih menjanjikan — walaupun masih di peringkat awal. Data terhad menunjukkan penggunaan chamomile jangka pendek berkemungkinan selamat dan boleh bantu kurangkan simptom anxiety, tapi ia mungkin naikkan risiko pendarahan jika digunakan sama dengan ubat nipiskan darah, terutama pada dos tinggi. Selain itu, satu uji kaji terkawal rawak tahun 2016 yang melibatkan 179 peserta dengan generalized anxiety disorder tahap sederhana hingga serius mendapati ekstrak chamomile berjaya kurangkan simptom anxiety secara bermakna dalam tempoh 8 minggu. Ini tidak bermakna chamomile boleh dijadikan rawatan untuk anxiety disorder yang didiagnosis, tapi ia mungkin sebab kenapa ramai orang capai chamomile bila musim exam atau kerja sedang padat gila.
Redakan perut tak selesa
Sebelum jadi minuman waktu malam, chamomile memang sejak dulu digunakan sebagai ubat pencernaan, dan sebab itulah ia masih disyorkan lepas makan besar. Orang ambil chamomile untuk redakan simptom pencernaan macam cirit-birit, simptom refluks (GERD), dan perut tak selesa. Kalau perut rasa kembung lepas habiskan sepinggan char kway teow atau semangkuk laksa, secawan teh chamomile hangat tanpa gula biasanya lebih lembut untuk perut berbanding minuman manis lain — tapi ingat, ini cara untuk rasa lebih selesa je, bukan penyelesaian untuk masalah pencernaan yang berpanjangan.
Tenangkan kulit meradang
Digunakan pada kulit, bukan diminum, chamomile juga ada sejarah panjang sebagai bahan yang menenangkan kulit. Orang guna compress ekstrak chamomile untuk redakan kulit meradang, contohnya sebab eczema, gatal poison ivy, ruam lampin bayi, dan campak air (chickenpox). Malah, ada kajian awal yang bandingkan kesannya dengan krim steroid ringan — kajian tu jumpa chamomile berkesan sekitar 60% berbanding dos tertentu krim hydrocortisone untuk eczema. Kesan ni memang sederhana je, tapi itu sebab kenapa chamomile ada dalam banyak produk skincare dan penjagaan bayi yang lembut kat sini.
Macam Mana Badan Serap Chamomile?
Reputasi chamomile sebagai penenang biasanya dikaitkan dengan sebatian flavonoid bernama apigenin, bersama terpenoid seperti bisabolol dan chamazulene yang ada dalam minyak pati chamomile. Ia mengandungi pelbagai sebatian bioaktif — flavonoid seperti apigenin, luteolin, dan quercetin, serta terpenoid seperti chamazulene, bisabolol, dan bisabolol oxide — yang dipercayai membantu kesan menenangkan chamomile untuk tidur. Yang menarik, pakar sendiri belum pasti 100% sebatian mana yang paling banyak berperanan — mungkin juga sebab kita minum air hangat je yang buatkan badan rasa relax, bukan semata-mata sebab chamomile.
Cara kita ambil chamomile pun ada pengaruh sikit. Air panas membantu tarik keluar flavonoid yang larut dalam air daripada bunga kering semasa proses seduhan — sebab tu teh jadi bentuk yang paling biasa dan paling banyak dikaji. Kapsul dan ekstrak yang lebih pekat mengandungi sebatian ni pada tahap lebih tinggi, sebab itu kesannya — dan risiko interaksi dengan ubat — biasanya lebih kuat berbanding secawan teh biasa.
Perkara Penting Pasal Keselamatan
Untuk kebanyakan orang dewasa yang sihat dan minum secawan dua je, chamomile dianggap lembut dan selamat. Chamomile berkemungkinan selamat bila diambil secara oral dalam jumlah yang biasa terdapat dalam teh dan makanan harian. Perkara utama yang perlu dijaga bukan teh tu sendiri, tapi alahan (allergy) dan interaksi dengan ubat lain.
Kalau korang ada alahan terhadap ragweed, bunga daisy, marigold, atau chrysanthemum, kena berhati-hati — orang yang alah pada tumbuhan-tumbuhan ni lebih berkemungkinan alah pada chamomile juga. Kebanyakan reaksi biasanya ringan je, tapi kesan sampingan yang jarang berlaku termasuk mual, pening, dan reaksi alahan — dalam kes yang sangat jarang, boleh jadi reaksi serius sampai anaphylaxis.
Chamomile juga boleh berinteraksi dengan sesetengah ubat. Ada laporan interaksi antara chamomile dengan beberapa ubat yang diproses oleh hati, dan juga dengan warfarin (ubat nipiskan darah). Secara teori, chamomile mungkin juga berinteraksi dengan ubat lain seperti ubat tidur atau penenang. Ia juga mungkin ganggu keberkesanan ubat berkaitan hormon — chamomile boleh tambah kesan ubat nipiskan darah dan ubat penenang, serta mungkin ganggu keberkesanan tamoxifen, hormone replacement therapy, dan pil perancang yang mengandungi estrogen. Kalau korang sedang ambil ubat tetap — termasuk pil perancang, ubat nipiskan darah, atau ubat tidur — memang berbaloi untuk bertanya dulu dengan ahli farmasi atau doktor sebelum jadikan teh chamomile sebagai kebiasaan harian. Wanita hamil, ibu menyusu, dan ibu bapa yang nak bagi anak kecil minum chamomile pun sebaiknya semak dengan pegawai kesihatan dulu, sebab maklumat pasal keselamatannya untuk golongan ni masih terhad.
Sumber Semulajadi Chamomile
Chamomile bukan jenis makanan yang biasa ada dalam dapur rumah Malaysia — ia hampir selalu diambil sebagai minuman, bukan sebahagian daripada hidangan makan. Antara cara biasa orang dapatkan chamomile:
- Bunga chamomile kering atau tea bag, diseduh dengan air panas sebagai teh herba tanpa kafein
- Bunga chamomile yang dicampur dalam blend teh, kadang-kadang bersama serai atau madu
- Kapsul chamomile atau ekstrak berstandard, diambil sebagai suplemen
- Minyak pati chamomile, digunakan dalam diffuser aromaterapi atau dicairkan untuk kulit
- Krim, losyen, dan produk penjagaan bayi yang mengandungi chamomile
- Sebagai perisa dalam sesetengah kuih, jem, dan ais krim
Artikel Berkaitan
Terokai Nutrien Berkaitan
Kesimpulan
Chamomile bukan ubat mujarab untuk insomnia atau anxiety, tapi bukti kajian memang menyokong ia sebagai satu cara yang lembut dan rendah risiko untuk relax — lebih-lebih lagi berbanding minum lagi satu minuman manis atau scroll phone selepas balik dari mamak atau pejabat. Dengan rutin kerja yang padat dan gaya hidup bandar yang serba cepat, jadikan chamomile satu ritual malam yang caffeine-free boleh jadi langkah kecil tapi praktikal untuk rutin rehat yang lebih baik — bersama tabiat tidur yang bagus dan aktiviti fizikal yang cukup, seperti yang digalakkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia dan MySihat. Cuma ingat, jaga-jaga dengan alahan dan interaksi ubat, dan semak dengan pegawai kesihatan dulu kalau korang hamil, menyusu, atau sedang ambil ubat tetap.
Artikel ini untuk tujuan maklumat umum sahaja dan bukan pengganti nasihat perubatan profesional. Sila rujuk pegawai kesihatan yang bertauliah sebelum membuat sebarang perubahan pada pemakanan atau rutin suplemen anda.
References
- NIH NCCIH
https://www.nccih.nih.gov/health/chamomile - Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/herbal-treatment-for-anxiety/faq-20057945 - PubMed Central (NIH)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9822300/ - HealthHub Singapore 🇸🇬 SG
https://www.healthhub.sg/well-being-and-lifestyle/food-diet-and-nutrition/eat-right-sleep-tight - Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/nutrition/the-health-benefits-of-3-herbal-teas - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229924000591