Pielęgnacja nie działa? Problemem może być Twoja dieta
Pewnie obwiniasz pielęgnację o problemy ze skórą — a przyczyną może być to, czego nie jesz
Próbowałaś/Próbowałeś podwójnego oczyszczania. Wymieniałaś/Wymieniałeś serum. Wydałaś/Wydałeś sporo pieniędzy na modny krem nawilżający, o którym wszyscy mówią. A mimo to skóra nadal wygląda na zmęczoną, ma przebarwienia lub wypryski. Zanim znów zrzucisz winę na kosmetyki, zastanów się: skóra powstaje od środka.
To, co jesz — a przede wszystkim to, czego konsekwentnie Ci brakuje — może być widoczne na twarzy w sposób, którego żaden krem nie naprawi.
Twoja skóra odzwierciedla to, co dzieje się w jelitach i we krwi
Komórki skóry należą do najszybciej odnawiających się komórek w organizmie. Potrzebują stałego dopływu składników odżywczych, by budować kolagen, regulować wydzielanie sebum, reagować na stan zapalny i odbudowywać barierę ochronną skóry. Gdy tych składników brakuje, skóra jest zwykle jednym z pierwszych miejsc, w których to zauważysz.
Przegląd badań z 2020 roku, opublikowany w czasopiśmie Nutrients, potwierdził, że niedobory kluczowych mikroskładników — zwłaszcza cynku, witaminy C i kwasów tłuszczowych omega-3 — są silnie powiązane z zaburzoną funkcją bariery skórnej oraz zwiększoną podatnością na trądzik i zapalne choroby skóry.
Na Pomorzu, gdzie weekendowe posiłki to często smażona ryba z frytkami, niedzielny obiad z wieloma dodatkami albo jedzenie na wynos z ulubionej knajpki, łatwo dostarczyć dużo kalorii, a jednocześnie jadać ubogo pod względem odżywczym. Dużo sodu, dużo rafinowanych węglowodanów i mało świeżych warzyw to częsty schemat, nawet wśród osób, które uważają, że jedzą „przyzwoicie”.
Składniki odżywcze, których Twojej skórze prawdopodobnie brakuje
Cynk — pomijany minerał dla skóry
Cynk przyczynia się do utrzymania prawidłowego stanu skóry i odgrywa rolę w regulacji wydzielania sebum. Niedobór cynku może prowadzić do wolniejszej regeneracji, zaczerwienienia i wyprysków, które zdają się nigdy w pełni nie ustępować. Osoby jedzące czerwone mięso zwykle dostarczają go wystarczająco, ale przy diecie opartej głównie na warzywach lub ubogiej w białko często go brakuje.
Witamina C — coś więcej niż odporność
Witamina C przyczynia się do prawidłowego tworzenia kolagenu dla prawidłowego funkcjonowania skóry. Bez jej wystarczającej ilości kolagen rozkłada się szybciej, co prowadzi do matowości, nierównej tekstury i wolniejszej regeneracji niedoskonałości. W naszym kraju spożycie owoców bardzo się różni — jedni jedzą świeże owoce do większości posiłków, a wielu pomija je zupełnie na rzecz wytrawnych dań.
Kwasy tłuszczowe omega-3 — przełącznik przeciwzapalny
Kwasy omega-3 działają jak naturalny sygnał przeciwzapalny wewnątrz komórek. Przewlekle niski poziom omega-3 wiąże się z suchą, reaktywną, łatwo podrażniającą się skórą. Większość osób w naszym kraju spożywa znacznie więcej omega-6 (z olejów do smażenia i przetworzonych przekąsek) niż omega-3, co tworzy brak równowagi napędzający utrzymujący się na niskim poziomie stan zapalny — a to widać na skórze.
Witamina D — regulacja odporności skóry
Niedobór witaminy D jest zaskakująco częsty w naszym kraju. Praca w biurze, długie, szare zimy i stosowanie filtrów przeciwsłonecznych ograniczają ekspozycję na słońce. Witamina D odgrywa rolę w funkcjonowaniu odporności skóry — niski jej poziom wiązano ze schorzeniami takimi jak zaostrzenia egzemy i łuszczycy.
Białko — fundament strukturalny
Skóra, włosy i paznokcie składają się w dużej mierze z białka. Oszczędzanie na białku — czy to przez pośpiech przy posiłkach, czy restrykcyjne diety — oznacza, że skóra ma mniej budulca do odbudowy i odnowy. Kolagen sam jest białkiem, a bez odpowiedniej ilości białka w diecie organizm po prostu nie jest w stanie wytworzyć go dość.
A co z tym całym cukrem?
Duże spożycie cukru — ze słodkich napojów, deserów i rafinowanych węglowodanów — uruchamia proces zwany glikacją, w którym cząsteczki cukru łączą się z włóknami kolagenu i sprawiają, że stają się sztywne i kruche. Badanie z 2021 roku, opublikowane w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, wykazało, że diety o wysokim indeksie glikemicznym były konsekwentnie powiązane z cięższym przebiegiem trądziku, zwłaszcza u dorosłych.
Nocne jedzenie na wynos też nie pomaga. Budki z kebabem i smażalnie ryb czynne po 22:00 często oznaczają smażone, słone, wysokokaloryczne jedzenie tuż przed snem — a to nie jest idealne dla regeneracji skóry, która zachodzi głównie podczas snu.
Czyli pielęgnacja się nie liczy?
Pielęgnacja jak najbardziej się liczy — dobra rutyna chroni barierę skóry, zajmuje się problemami powierzchniowymi i wspiera ochronę przeciwsłoneczną. Pomyśl jednak o niej jak o zewnętrznej warstwie systemu złożonego z dwóch części. Dieta jest fundamentem. Pielęgnacja jest polerowaniem na wierzchu. Jeśli fundament się kruszy, żadna ilość polerowania nie wystarczy.
Najskuteczniejsze jest zajęcie się jednym i drugim. Uporządkuj dietę — więcej produktów pełnowartościowych, więcej chudego białka, więcej warzyw, mniej cukru i smażonego jedzenia — i daj skórze kilka tygodni, by zareagowała od wewnątrz. Możesz się zdziwić, jak bardzo Twoje kosmetyki zaczną „działać”, gdy skóra dostanie surowce, których potrzebuje.
Poznaj powiązane składniki odżywcze
Ten artykuł ma wyłącznie charakter ogólnoinformacyjny i nie stanowi porady medycznej. Przed wprowadzeniem zmian w diecie lub suplementacji zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia, zwłaszcza jeśli masz istniejącą chorobę lub schorzenie.