Compléments et grossesse : sûrs, à éviter, utiles
Grossesse et compléments alimentaires : ce qui est sûr, ce qui ne l'est pas, et ce dont vous avez vraiment besoin
Apprendre que l'on est enceinte déclenche souvent un flot de conseils bien intentionnés : de votre mère, de vos tantes et, honnêtement, d'une personne sur deux à l'arrêt de bus. Soudain, tout le monde a un avis sur ce que vous devriez avaler. Le rayon des compléments à la pharmacie devient vite écrasant.
Alors faisons le tri. Voici ce que disent réellement les données scientifiques sur les compléments pendant la grossesse : les indispensables, les « peut-être », et ceux que vous feriez mieux de reposer discrètement sur l'étagère.
Les nutriments qui comptent vraiment
Folate (vitamine B9)
C'est le plus important. Le folate soutient le développement du tube neural de votre bébé, la structure qui deviendra le cerveau et la moelle épinière. La période critique est précoce, souvent avant même que l'on sache que l'on est enceinte, c'est pourquoi les autorités de santé recommandent de commencer une supplémentation en folate dès que l'on cherche à concevoir.
Parmi les sources alimentaires figurent les légumes verts à feuilles foncées, les légumineuses et les céréales enrichies. Mais l'alimentation seule est souvent irrégulière, surtout quand l'emploi du temps est chargé et que le déjeuner se résume à un sandwich avalé sur le pouce. Ici, la supplémentation est réellement étayée par les preuves.
Fer
Votre volume sanguin augmente nettement pendant la grossesse, et votre organisme a besoin de plus de fer pour y faire face. L'anémie ferriprive pendant la grossesse est fréquente. Une revue de 2019 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition s'est penchée sur la supplémentation en fer chez les femmes enceintes.
Parmi les signes d'un faible taux de fer : une fatigue persistante, une pâleur et un essoufflement. Votre médecin généraliste peut vérifier vos taux grâce à une simple prise de sang.
Vitamine D
La carence en vitamine D est étonnamment fréquente, en grande partie parce que beaucoup d'entre nous travaillent à l'intérieur toute la journée. Pendant la grossesse, la vitamine D soutient le développement osseux de votre bébé et sa fonction immunitaire. De faibles taux ont été associés à des complications, notamment le diabète gestationnel et la naissance prématurée.
Acides gras oméga-3 (DHA/EPA)
Le DHA, un type de graisse oméga-3, contribue au développement normal du cerveau et des yeux de votre bébé. Il se concentre dans le cerveau au cours du troisième trimestre. Beaucoup de femmes enceintes ne mangent pas assez de poisson gras ; une supplémentation avec une huile de poisson de qualité, testée pour le mercure, mérite donc d'être abordée avec votre médecin.
Et les vitamines prénatales ?
Un bon multivitamine prénatal couvre l'essentiel : folate, fer, vitamine D, calcium et iode en une seule prise. Il ne remplace pas une alimentation équilibrée, mais c'est un filet de sécurité pratique. Avec l'attention portée aujourd'hui à l'optimisation de la santé, de nombreuses futures mamans commencent les vitamines prénatales dès qu'elles essaient de concevoir. Ce n'est pas une mauvaise idée.
Ceux qui appellent à la prudence
Vitamine A (forme rétinol)
Ici, les choses deviennent sérieuses. Les fortes doses de vitamine A préformée, celle que l'on trouve dans le foie et dans certains compléments, sont associées à des malformations congénitales. Le bêta-carotène (issu des légumes) est sans danger. Le rétinol en excès, non. Vérifiez toujours les étiquettes de tout complément que vous prenez pendant la grossesse.
Compléments à base de plantes
De nombreux produits à base de plantes n'ont pas été testés quant à leur sécurité pendant la grossesse. Certaines plantes traditionnelles utilisées dans des préparations, notamment certaines tisanes et certains toniques, peuvent stimuler les contractions utérines ou interférer avec des médicaments. Dans le doute, abstenez-vous.
Les nutriments qui peuvent vous manquer sans que vous le sachiez
Iode
L'iode est essentiel au développement de la thyroïde de votre bébé et à son fonctionnement cérébral. On l'oublie souvent, car on en parle moins que du folate ou du fer. Les produits de la mer et les produits laitiers en sont de bonnes sources, mais beaucoup de femmes n'en consomment pas assez.
Magnésium
Des crampes dans les jambes pendant la grossesse ? Une carence en magnésium est une cause fréquente. Le magnésium joue aussi un rôle dans la régulation de la pression artérielle, qui prend de l'importance au fil de la grossesse. La plupart des femmes n'en reçoivent pas assez par l'alimentation seule.
Le bilan, en toute honnêteté
Inutile de dépenser une fortune dans une douzaine de compléments différents. Concentrez-vous sur l'essentiel : folate, fer, vitamine D et oméga-3. Une bonne vitamine prénatale couvre souvent la plupart de ces besoins. Mangez de la façon la plus variée possible, même si cela signifie faire des choix plus malins jusque dans un bouchon lyonnais. Et, toujours, demandez l'avis de votre médecin ou d'un diététicien diplômé avant d'ajouter quoi que ce soit à votre routine.
La grossesse n'est pas le moment de tâtonner avec les compléments. Mais avec les bonnes informations et le bon accompagnement, vous pouvez offrir à votre bébé le meilleur départ nutritionnel possible.
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Cet article est fourni à titre d'information générale uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez toujours votre médecin, votre obstétricien ou un diététicien diplômé avant de commencer ou de modifier tout programme de compléments pendant la grossesse.