Suplementos en el embarazo: qué es seguro, qué no y qué necesitas
Embarazo y suplementos: qué es seguro, qué no y qué necesitas realmente
Enterarte de que estás embarazada suele desatar una avalancha de consejos bienintencionados: de tu madre, de tus tías y, siendo sinceras, de media humanidad en la parada del autobús. De pronto todo el mundo tiene una opinión sobre lo que deberías tomar. Y la sección de suplementos de la farmacia se vuelve abrumadora en un santiamén.
Así que vamos a dejar el ruido a un lado. Esto es lo que dice la evidencia sobre los suplementos durante el embarazo: lo imprescindible, lo discutible y aquello que es mejor devolver discretamente al estante.
Los nutrientes que de verdad importan
Folato (vitamina B9)
Este es el más importante. El folato contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo. El tubo neural de tu bebé es la estructura que se convierte en el cerebro y la médula espinal. La ventana crítica es temprana, a menudo antes de que sepas siquiera que estás embarazada, y por eso las autoridades sanitarias recomiendan empezar a tomar suplementos de folato cuando estás buscando un embarazo.
Entre las fuentes alimentarias están las verduras de hoja verde oscura, las legumbres y los cereales enriquecidos. Pero la dieta por sí sola suele ser irregular, sobre todo con agendas de trabajo repletas y un bocadillo para llevar como comida. En este caso, la suplementación cuenta con respaldo real de la evidencia.
Hierro
Tu volumen de sangre aumenta de forma considerable durante el embarazo y tu cuerpo necesita más hierro para sostenerlo. La anemia por deficiencia de hierro durante el embarazo es frecuente. Una revisión de 2019 publicada en el American Journal of Clinical Nutrition analizó la suplementación con hierro en mujeres embarazadas.
Entre las señales de un nivel bajo de hierro están el cansancio persistente, la palidez y la falta de aire. Tu médico de cabecera puede comprobar tus niveles con un simple análisis de sangre.
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D es sorprendentemente frecuente, en gran parte porque muchos de nosotros trabajamos en interiores todo el día. Durante el embarazo, la vitamina D contribuye al desarrollo normal de los huesos de tu bebé y a la función normal del sistema inmunitario. Se ha relacionado un nivel bajo con complicaciones como la diabetes gestacional y el parto prematuro.
Ácidos grasos omega-3 (DHA/EPA)
El DHA, un tipo de grasa omega-3, contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos de tu bebé. Se concentra en el cerebro durante el tercer trimestre. Muchas embarazadas no comen suficiente pescado azul, así que conviene comentar con tu médico la suplementación con un aceite de pescado de calidad y analizado para detectar mercurio.
¿Y las vitaminas prenatales?
Un multivitamínico prenatal de calidad cubre la mayoría de tus necesidades: folato, hierro, vitamina D, calcio y yodo de una sola vez. No sustituyen a una dieta equilibrada, pero son una red de seguridad práctica. Con tanto interés hoy en día por optimizar la salud, muchas futuras mamás empiezan con las vitaminas prenatales en cuanto comienzan a buscar el embarazo. No es una mala decisión.
Los que requieren precaución
Vitamina A (forma retinol)
Aquí la cosa se pone seria. Las dosis altas de vitamina A preformada, el tipo que se encuentra en el hígado y en ciertos suplementos, se asocian con defectos congénitos. El betacaroteno (el de las verduras) es seguro. El retinol en exceso, no. Revisa siempre las etiquetas de cualquier suplemento que tomes durante el embarazo.
Suplementos de hierbas
Muchos productos a base de plantas no se han probado en cuanto a su seguridad durante el embarazo. Algunas hierbas tradicionales que se usan en preparados herbales, incluidos ciertos tés y tónicos, pueden estimular las contracciones uterinas o interferir con medicamentos. Ante la duda, mejor no tomarlo.
Nutrientes que quizá te faltan sin saberlo
Yodo
El yodo contribuye a la producción normal de hormonas tiroideas y a la función cognitiva normal. Suele pasarse por alto porque se habla de él menos que del folato o del hierro. El marisco y los lácteos son buenas fuentes, pero muchas mujeres no llegan a cubrirlo.
Magnesio
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. La mayoría de las mujeres no obtienen suficiente solo con la dieta.
La conclusión sincera
No hace falta gastarse una fortuna en una docena de suplementos distintos. Céntrate en lo fundamental: folato, hierro, vitamina D y omega-3. Una buena vitamina prenatal suele cubrir la mayoría de ellos. Come de la forma más variada que puedas, aunque eso signifique elegir mejor en el bar de pintxos. Y consulta siempre, siempre, con tu médico o con un dietista-nutricionista colegiado antes de añadir algo nuevo a tu rutina.
El embarazo no es momento para el ensayo y error con los suplementos. Pero con la información adecuada y el apoyo adecuado, puedes dar a tu bebé el mejor comienzo nutricional posible.
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Este artículo tiene fines meramente informativos y no constituye consejo médico. Consulta siempre con tu médico, tu obstetra o un dietista-nutricionista colegiado antes de empezar o cambiar cualquier pauta de suplementación durante el embarazo.