Was passiert, wenn man Nahrungsergänzungsmittel absetzt?

Was passiert, wenn man Nahrungsergänzungsmittel absetzt?

Vielleicht machen Sie sich Sorgen wegen einer Abhängigkeit. Vielleicht möchten Sie Ihre Routine vereinfachen. Oder Sie sind einfach neugierig: Werde ich mich schlechter fühlen, wenn ich alle meine Nahrungsergänzungsmittel absetze? Passiert dann etwas Schlimmes?

Die kurze Antwort: Es hängt ganz davon ab, warum Sie damit angefangen haben

Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, um einen tatsächlichen Mangel auszugleichen, kann dieser Mangel nach dem Absetzen mit der Zeit zurückkehren. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel ohne klaren Grund eingenommen haben, wird sich durch das Absetzen wahrscheinlich nichts ändern.

Nein, Nahrungsergänzungsmittel machen nicht süchtig

Zunächst räumen wir eine verbreitete Befürchtung aus: Einen „Entzug“ von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es nicht. Ihr Körper wird nicht chemisch abhängig von einer Magnesium-Tablette oder einer Vitamin-C-Tablette. Wenn Sie sie absetzen, treten weder Zittern noch Heißhunger noch ein Entzugssyndrom auf.

Was tatsächlich passiert, wenn Sie aufhören

Bei wasserlöslichen Vitaminen (B-Vitamine, Vitamin C)

Der Körper speichert diese nicht in großen Mengen. Setzen Sie sie ab, sinken die Spiegel innerhalb von Tagen bis Wochen. Wenn Ihre Ernährung ohnehin genug liefert, werden Sie nichts bemerken. War Ihre Ernährung knapp versorgt, kehren Sie mit der Zeit zu Ihrem Ausgangswert zurück – und der kann im Mangelbereich liegen.

Bei fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K)

Diese werden im Körperfett und in der Leber gespeichert. Wenn Sie die Einnahme beenden, sinken die Spiegel langsamer, über Wochen oder Monate. Vitamin D hat zum Beispiel eine lange Halbwertszeit. Ohne regelmäßige Sonne oder Nahrungsquellen sinken die Spiegel aber irgendwann trotzdem.

Bei Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Zink

Hier kommt es auf Ihre Zufuhr und Ihre Verluste an. Wenn Sie zu einem Mangel neigen und Eisen absetzen, werden Ihre Speicher allmählich aufgebraucht – besonders bei anhaltenden Verlusten (zum Beispiel durch die Menstruation).

Das Szenario „Es ist nichts passiert“

Viele Menschen setzen Nahrungsergänzungsmittel ab und fühlen sich genau wie vorher. Warum? Weil sie Präparate genommen haben, die sie nicht brauchten. Ihre Ernährung lieferte bereits genug, oder ihr Körper hatte keinen Mangel. In diesem Fall ist das Absetzen in Ordnung – und Sie haben nebenbei etwas Geld gespart.

Das Szenario „Ich fühle mich schlechter“

Wenn Sie aufhören und merken, dass Beschwerden zurückkehren – wenig Energie, brüchige Nägel, schlechter Schlaf, häufige Infekte –, ist das eine wertvolle Information. Sie deutet darauf hin, dass das Präparat tatsächlich einen echten Bedarf abgedeckt hat. Dann haben Sie die Wahl: Sie verbessern Ihre Ernährung, um diesen Bedarf zu decken, oder Sie nehmen das Präparat wieder ein.

Praktische Sicht: So setzen Sie sicher ab

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel absetzen oder reduzieren möchten, gehen Sie so vor: Setzen Sie eines nach dem anderen ab, nicht alle auf einmal. Warten Sie zwei bis vier Wochen. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Ändert sich nichts, war dieses Präparat für Sie wahrscheinlich nicht notwendig. Kehren Beschwerden zurück, haben Sie nützliche Hinweise gewonnen. Dann entscheiden Sie: Lässt sich der Bedarf über die Ernährung decken? Oder war das Präparat tatsächlich hilfreich?

Fazit

Das Absetzen von Nahrungsergänzungsmitteln führt weder zu Entzugserscheinungen noch zu Schäden. Was passiert, hängt davon ab, ob Sie sie wirklich gebraucht haben. Der beste Ansatz ist nicht, das Absetzen zu fürchten, sondern neugierig zu bleiben. Überprüfen Sie regelmäßig: Brauche ich das noch? Das Ziel ist nicht, Nahrungsergänzungsmittel ewig einzunehmen. Es geht darum, die richtigen einzunehmen, so lange sie nützlich sind, und nicht länger.

Verwandte Nährstoffe entdecken

• Vitamin D – Fettlöslich; die Spiegel sinken nach dem Absetzen langsam.
• Magnesium – Wasserlöslicher Mineralstoff; die Spiegel können sinken, wenn die Zufuhr über die Ernährung gering ist.
• Eisen – Die Speicher werden allmählich aufgebraucht; menstruierende Frauen bemerken Veränderungen möglicherweise früher.
• Vitamin B12 – Wasserlöslich, doch der Körper speichert Vorräte für Jahre; es dauert, bis sich das Absetzen bemerkbar macht.
• Calcium – Die Spiegel werden streng reguliert; das Absetzen eines Präparats verursacht selten sofortige Probleme.