Was passiert, wenn man Nahrungsergänzungsmittel absetzt?
Was passiert, wenn man Nahrungsergänzungsmittel absetzt?
Vielleicht machen Sie sich Sorgen wegen einer Abhängigkeit. Vielleicht möchten Sie Ihre Routine vereinfachen. Oder Sie sind einfach neugierig: Werde ich mich schlechter fühlen, wenn ich alle meine Nahrungsergänzungsmittel absetze? Passiert dann etwas Schlimmes?
Die kurze Antwort: Es hängt ganz davon ab, warum Sie damit angefangen haben
Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, um einen tatsächlichen Mangel auszugleichen, kann der Mangel mit der Zeit zurückkehren, wenn Sie es absetzen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel ohne klaren Grund eingenommen haben, ändert das Absetzen möglicherweise gar nichts.
Nahrungsergänzungsmittel gelten im Allgemeinen nicht als süchtig machend
Zunächst räumen wir eine verbreitete Befürchtung aus: Von Vitaminen und Mineralstoffen wird im Allgemeinen nicht beschrieben, dass sie „Entzug“ verursachen. Ihr Körper wird von einer Magnesiumtablette oder einer Vitamin-C-Tablette nicht chemisch abhängig, wie es bei manchen Medikamenten möglich ist. Wenn Sie aufhören, sind Zittern oder Heißhunger unwahrscheinlich, wobei es sich lohnt, mit einer medizinischen Fachkraft zu sprechen, wenn Sie sich nach dem Absetzen unwohl fühlen.
Was tatsächlich passiert, wenn Sie aufhören
Bei wasserlöslichen Vitaminen (B-Vitamine, Vitamin C)
Der Körper speichert diese nicht in großen Mengen, und was er nicht nutzt, verlässt ihn über den Urin. Vitamin B12 ist die Ausnahme, da die Leber es über Jahre speichert. Bei den anderen können die Werte nach dem Absetzen recht schnell sinken. Wenn Ihre Ernährung ohnehin genug liefert, merken Sie es womöglich nicht. War Ihre Ernährung knapp, kehren Sie eventuell zu Ihrem Ausgangswert zurück – der möglicherweise zu niedrig ist.
Bei fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K)
Diese werden im Körperfett und in der Leber gespeichert. Wenn Sie die Einnahme beenden, sinken die Werte tendenziell langsamer, über Wochen oder Monate. Vitamin D hat zum Beispiel eine recht lange Halbwertszeit. Ohne fortlaufende Sonne oder Nahrungsquellen können die Werte aber irgendwann sinken.
Bei Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Zink
Hier kommt es auf Ihre Zufuhr und Ihre Verluste an. Wenn Sie zu Mangel neigen und Eisen absetzen, können sich Ihre Speicher allmählich leeren, besonders bei fortlaufenden Verlusten (zum Beispiel durch die Menstruation).
Das Szenario „Es ist nichts passiert“
Manche Menschen setzen Nahrungsergänzungsmittel ab und fühlen sich genau gleich. Ein möglicher Grund ist, dass sie Präparate eingenommen haben, die sie nicht brauchten, weil ihre Ernährung bereits genug lieferte. In diesem Fall kann das Absetzen in Ordnung sein – und Sie sparen vielleicht etwas Geld.
Das Szenario „Ich fühle mich schlechter“
Wenn Sie aufhören und merken, dass Beschwerden zurückkehren – etwa wenig Energie oder schlechter Schlaf –, lohnt es sich, darauf zu achten. Diese Beschwerden sind häufig und haben viele mögliche Ursachen, sie beweisen also nicht, dass das Präparat etwas bewirkt hat, können aber ein Grund sein, mit einer medizinischen Fachkraft zu sprechen. Wird ein tatsächlicher Mangel festgestellt, haben Sie die Wahl: Ihre Ernährung verbessern, um diesen Bedarf zu decken, oder das Präparat wieder einnehmen.
Praktische Sicht: So setzen Sie sicher ab
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel absetzen oder reduzieren möchten, gehen Sie so vor: Setzen Sie eines nach dem anderen ab, nicht alle auf einmal. Warten Sie ein paar Wochen. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Bedenken Sie, dass Nährstoffe, die Ihr Körper speichert, etwa Vitamin D, Eisen oder B12, Monate oder länger brauchen können, bis sie aufgebraucht sind. Sich zu Beginn gleich zu fühlen heißt also nicht immer, dass Sie sie nicht gebraucht haben. Kehren Beschwerden zurück, haben Sie nützliche Informationen für ein Gespräch mit einer medizinischen Fachkraft. Dann entscheiden Sie: Lässt sich das über die Ernährung lösen? Oder war das Präparat tatsächlich hilfreich?
Fazit
Das Absetzen von Nahrungsergänzungsmitteln ist üblicherweise nicht mit Entzugserscheinungen verbunden, kann aber einen tatsächlichen Mangel mit der Zeit zurückkehren lassen. Was passiert, hängt davon ab, ob Sie sie tatsächlich gebraucht haben. Der beste Ansatz ist nicht, das Absetzen zu fürchten – sondern neugierig zu sein. Fragen Sie sich regelmäßig neu: Brauche ich das noch? Ziel ist nicht, Nahrungsergänzungsmittel ewig einzunehmen. Sondern die richtigen einzunehmen, so lange sie nützlich sind, und nicht länger.
Verwandte Nährstoffe entdecken
- Vitamin D – Fettlöslich; die Spiegel sinken nach dem Absetzen langsam.
- Magnesium – Wasserlöslicher Mineralstoff; die Spiegel können sinken, wenn die Zufuhr über die Ernährung gering ist.
- Eisen – Die Speicher werden allmählich aufgebraucht; menstruierende Frauen bemerken Veränderungen möglicherweise früher.
- Vitamin B12 – Wasserlöslich, doch der Körper speichert Vorräte für Jahre; es dauert, bis sich das Absetzen bemerkbar macht.
- Calcium – Die Spiegel werden streng reguliert; das Absetzen eines Präparats verursacht selten sofortige Probleme.
Für diesen Artikel geprüfte Quellen
- MedlinePlus (NIH)
https://medlineplus.gov/ency/article/002399.htm - Merck Manuals
https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/vitamins/overview-of-vitamins - NIH Office of Dietary Supplements
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VITAMIND/HealthProfessional/ - NIH Office of Dietary Supplements
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/ - MedlinePlus (NIH)
https://medlineplus.gov/ency/article/002403.htm