Welche Nahrungsergänzungsmittel-Marke ist die Beste?
Welche Nahrungsergänzungsmittel-Marke ist die Beste?
Diese Frage höre ich ständig: "Sag mir einfach die beste Marke. Ich will nicht darüber nachdenken müssen." Ich verstehe, warum das verlockend ist. Aber die ehrliche Antwort könnte enttäuschen: Es gibt nicht die eine "beste" Marke für alle.
Warum "beste" davon abhängt, was man braucht
Eine Marke, die für exzellentes Omega-3 bekannt ist, stellt möglicherweise mittelmäßige Multivitaminpräparate her. Eine preisgünstige Marke für Magnesium verwendet vielleicht schlechte Formen anderer Nährstoffe. Die Vorstellung, dass eine Marke über alle Produkte hinweg überlegen ist, ist größtenteils Marketing.
Was eine Marke tatsächlich gut macht
1. Unabhängige Prüfung durch Dritte
Das ist eines der nützlichsten Dinge, auf die man achten kann. Marken, die ihre Produkte freiwillig von unabhängiger Stelle prüfen lassen (USP, NSF, ConsumerLab oder Ähnliches), zeigen Verantwortungsbewusstsein, und ein Siegel bedeutet in der Regel, dass das Produkt enthält, was auf dem Etikett steht, ohne schädliche Mengen an Verunreinigungen. Ein Siegel garantiert nicht, dass ein Produkt sicher oder wirksam ist, und Prüfungen sind freiwillig – manches ordentliche Produkt trägt daher möglicherweise keines. Wenn sich eine Marke hinter „proprietärer“ Geheimhaltung versteckt oder keinerlei Prüfinformationen preisgibt, seien Sie vorsichtig.
2. Transparenz bei Rohstoffen und Herstellung
Gute Marken sagen Ihnen, woher ihre Inhaltsstoffe stammen und wo die Produkte hergestellt werden. Sie verstecken sich nicht hinter vagen Begriffen wie „globale Beschaffung“ ohne weitere Angaben.
3. Geeignete Nährstoffformen
Eine Qualitätsmarke verwendet gut aufnehmbare Formen. Bei Vitamin B12 werden in Präparaten sowohl Methylcobalamin als auch Cyanocobalamin eingesetzt, und die Forschung dazu, welche besser ist, ist gemischt – keine ist also für jeden eindeutig überlegen. Bei Magnesium deuten kleine Studien darauf hin, dass Citrat besser aufgenommen wird als Oxid, und auch Glycinat gilt allgemein als gut aufnehmbar. Die besten Marken erklären, warum sie bestimmte Formen gewählt haben.
4. Keine unnötigen Füllstoffe
Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste, in der Füll-, Binde- und Aromastoffe aufgeführt sind. Wenn Sie in einem einfachen Präparat eine lange Liste unbekannter Zusatzstoffe sehen, lohnt sich die Frage, warum sie darin enthalten sind.
Was ist mit den bekannten Marken, die man überall sieht?
Große Marken mit riesigen Marketingbudgets sind nicht zwangsläufig schlecht. Manche sind recht gut. Aber Beliebtheit kann eher die Höhe der Marketingausgaben widerspiegeln als die Qualität. Umgekehrt sind kleinere Nischenmarken nicht automatisch besser. Beurteilen Sie jedes Produkt anhand der oben genannten Kriterien für sich.
Marken, bei denen Vorsicht geboten ist
- Marken, die nur über einen einzigen Vertriebspartner oder eine einzelne Fachperson verkaufen (nicht immer schlecht, aber prüfen Sie den Aufschlag)
- Neue Marken ohne Erfolgsbilanz und ohne unabhängige Prüfung
- Marken, die Aussagen zur Behandlung von Krankheiten machen (diese sind für Nahrungsergänzungsmittel nach EU-Lebensmittelrecht nicht zulässig)
Praktische Herangehensweise: Wie man wählt, ohne verrückt zu werden
Statt nach „der besten Marke weltweit“ zu suchen, versuchen Sie Folgendes: Bestimmen Sie den konkreten Nährstoff, den Sie brauchen, in der konkreten Form, die Sie möchten. Suchen Sie dann 2–3 Marken, die dieses Produkt mit Prüfung durch Dritte anbieten. Vergleichen Sie den Preis pro Portion, lesen Sie Bewertungen (mit Skepsis) und probieren Sie eines aus. Wenn es gut für Sie funktioniert, bleiben Sie dabei. Wenn nicht, probieren Sie ein anderes.
Bei Ihren täglichen Kernnährstoffen (wie Vitamin D oder Omega-3) gilt: Haben Sie eine Marke gefunden, die für Sie funktioniert, ist Beständigkeit wichtiger als Perfektion.
Fazit
Es gibt keine allgemeingültige „beste“ Supplement-Marke. Die beste Marke für Sie ist transparent, von Dritten geprüft, verwendet geeignete Nährstoffformen und passt gut zu Ihrem Körper. Lernen Sie die Kriterien, nicht die Markennamen. So können Sie jedes Produkt selbstbewusst beurteilen – und lassen sich nicht vom Marketing-Hype beeindrucken.
Verwandte Nährstoffe entdecken
- Omega-3 – Die Qualität schwankt stark; achten Sie auf Prüfung durch Dritte.
- Magnesium – Die Form kann wichtiger sein als die Marke; Citrat und Glycinat werden häufig verwendet und gelten allgemein als gut aufnehmbar.
- Vitamin B12 – Sowohl Methylcobalamin als auch Cyanocobalamin werden verwendet; die Forschung dazu, welche besser ist, ist gemischt.
- Vitamin D – Prüfen Sie die Dosis auf dem Etikett und achten Sie auf eine Prüfung durch Dritte.
- Zink – In mehreren Formen erhältlich; prüfen Sie auf dem Etikett die Menge an elementarem Zink und achten Sie auf eine Prüfung durch Dritte.
Für diesen Artikel geprüfte Quellen
- NIH Office of Dietary Supplements
https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/ODS_Frequently_Asked_Questions.aspx - Linus Pauling Institute (Oregon State University)
https://lpi.oregonstate.edu/top-10-project/choosing-supplements-wisely - Harvard T.H. Chan School of Public Health
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/dietary-supplements/ - NIH National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH)
https://www.nccih.nih.gov/health/using-dietary-supplements-wisely - NIH Office of Dietary Supplements
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/