Thực phẩm bổ sung nào tốt nhất cho hệ miễn dịch?

Thực phẩm bổ sung nào tốt nhất cho hệ miễn dịch?

Mùa mưa ở Singapore — mọi người hắt hơi trên tàu điện MRT, và bạn tự hỏi có nên uống gì để tăng cường miễn dịch. Vào Guardian hay Watsons, có vô số lựa chọn: vitamin C, kẽm, cơm cháy, echinacea, men vi sinh. Rối não.

Vitamin D – Vitamin ánh nắng

Dù Singapore nắng nhiều, nhưng nhiều người làm việc trong văn phòng và bôi kem chống nắng. Mức vitamin D thấp rất phổ biến. Vitamin D hỗ trợ tế bào miễn dịch.

Kẽm – Người hùng thầm lặng

Kẽm quan trọng cho sự phát triển và giao tiếp của tế bào miễn dịch. Thiếu kẽm nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng chống lại của cơ thể.

Vitamin C – Người hỗ trợ kinh điển

Vitamin C hỗ trợ nhiều loại tế bào miễn dịch và hoạt động như chất chống oxy hóa. Nó có thể giúp rút ngắn thời gian bị bệnh thông thường.

Men vi sinh – Kết nối ruột-miễn dịch

Khoảng 70% hệ miễn dịch nằm trong ruột. Men vi sinh là vi khuẩn có lợi giúp duy trì môi trường đường ruột khỏe mạnh.

Kết luận

Thực phẩm bổ sung miễn dịch tốt nhất phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn. Vitamin D, kẽm, vitamin C và men vi sinh đều có bằng chứng hỗ trợ. Nhưng chúng hoạt động tốt nhất cùng với ngủ đủ giấc, quản lý căng thẳng và thực phẩm thật.

Dinh dưỡng liên quan

• Vitamin D – Hỗ trợ chức năng tế bào miễn dịch
• Kẽm – Giúp tế bào miễn dịch giao tiếp
• Vitamin C – Chất chống oxy hóa và hỗ trợ miễn dịch
• Men vi sinh – Hỗ trợ sức khỏe đường ruột và miễn dịch