Koenzym Q10: antyoksydant, serce i energia
Koenzym Q10: antyoksydant a zdrowie serca i energia
Zdarza Ci się czuć kompletnie wyczerpanie około 15:00, nawet po przespanej nocy? A może lekarz wspomniał o „CoQ10” przy zmianie leku na cholesterol? Nie jesteś w tym osamotniony – o tym mało znanym związku mówi się ostatnio coraz więcej, zwłaszcza wśród osób dbających o zdrowie serca lub przyjmujących statyny.
Czym jest koenzym Q10?
Koenzym Q10, zwykle w skrócie CoQ10, to naturalna substancja obecna w niemal każdej komórce Twojego organizmu. Można go porównać do świecy zapłonowej w maleńkich elektrowniach komórkowych (mitochondriach) – pomaga przekształcać spożywane jedzenie w energię, którą organizm może wykorzystać.
Koenzym Q10 (CoQ10) to substancja naturalnie występująca w organizmie człowieka, a jej najwyższe stężenia znajdują się w sercu, wątrobie, nerkach i trzustce. Organizm wytwarza większość potrzebnego mu CoQ10 samodzielnie, a niewielkie ilości dostarczasz także z pożywieniem.
Poza udziałem w produkcji energii CoQ10 działa również jako antyoksydant – pomaga neutralizować niestabilne cząsteczki zwane wolnymi rodnikami, które z czasem mogą uszkadzać komórki. Ta podwójna rola, energia i ochrona, jest powodem, dla którego naukowcy badali go w kontekście chorób serca, migren i ogólnego procesu starzenia się.
Jest jednak pewien haczyk: poziom CoQ10 naturalnie spada wraz z wiekiem, a niektóre leki – przede wszystkim statyny obniżające cholesterol – mogą go obniżać jeszcze bardziej, ponieważ organizm wytwarza cholesterol i CoQ10 częściowo w tych samych etapach przemian chemicznych.
Dlaczego ludzie po niego sięgają?
Badania nad zdrowiem serca
To najbardziej znane zastosowanie CoQ10. Ponieważ serce pracuje całą dobę i potrzebuje ogromnych ilości energii komórkowej, naturalnie jest szczególnie bogate w CoQ10. CoQ10 był badany w kontekście operacji kardiochirurgicznych, a niektóre badania analizowały go równolegle ze standardowym leczeniem niewydolności serca. Mimo to wyniki badań nad tym, czy wpływa on wprost na ryzyko choroby serca, pozostają niejednoznaczne, dlatego traktuje się go jako środek wspierający, a nie samodzielne rozwiązanie – co ma znaczenie, biorąc pod uwagę, jak powszechne są rutynowe kontrole zdrowia serca w przychodni.
Badania nad migreną
Jeśli często boli Cię głowa, ten temat może Cię zainteresować. Przegląd systematyczny i metaanaliza z 2021 roku, obejmująca 6 badań (łącznie 371 uczestników), w których porównywano koenzym Q10 z placebo, analizowała czas trwania, częstotliwość i nasilenie migren. Baza badań jest wciąż niewielka, więc nie jest to gwarantowane rozwiązanie.
Statyny a poziom CoQ10
Jeśli Ty lub ktoś z Twojej rodziny przyjmuje statynę na cholesterol, warto to zrozumieć. Statyny działają, blokując szlak w organizmie, który przy okazji wytwarza także CoQ10, więc stosowanie leków obniżających cholesterol, zwanych statynami, może zmniejszać stężenie krążącego koenzymu Q10. Niektórzy badacze uważają, że ten spadek może przyczyniać się do bólów mięśni, których doświadczają niektórzy przyjmujący statyny, chociaż nie ma dowodów, że powoduje to jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne u pacjentów leczonych statynami jako ogólna zasada – nauka wciąż się tu rozwija, więc to temat do rozmowy z własnym lekarzem, a nie przesądzony fakt.
Badania nad płodnością
Stres oksydacyjny – uszkodzenia komórek powodowane przez wolne rodniki – prawdopodobnie odgrywa rolę w pogarszaniu się jakości komórek jajowych i plemników z wiekiem. Ponieważ CoQ10 działa jako antyoksydant w komórkach rozrodczych, w niektórych badaniach analizowano jakość komórek jajowych u kobiet oraz ruchliwość i koncentrację plemników u mężczyzn. Badania są wciąż na wczesnym etapie, a ten obszar pozostaje przedmiotem aktywnych badań, a nie gwarantowanym rezultatem.
Biodostępność i wchłanianie
CoQ10 jest rozpuszczalny w tłuszczach, czyli rozpuszcza się w oleju, a nie w wodzie. Jego cząsteczka jest też dość duża i niełatwo rozpuszcza się w płynach przewodu pokarmowego, co po części tłumaczy, dlaczego uważa się, że organizm wchłania go trudniej niż mniejsze składniki odżywcze.
Dlatego CoQ10 zazwyczaj lepiej się wchłania, gdy przyjmuje się go razem z posiłkiem zawierającym nieco tłuszczu – to ta sama zasada, co w przypadku witaminy D lub E przyjmowanych z jedzeniem. Nie oznacza to, że trzeba specjalnie sięgać po wyjątkowo tłusty posiłek, by poprawić wchłanianie; wystarczy zwykły posiłek z dodatkiem zdrowego tłuszczu, na przykład ryby, orzechów albo odrobiny oleju do pieczonych warzyw.
Na etykietach suplementów możesz natrafić na dwie formy: ubichinon (forma utleniona) i ubichinol (forma zredukowana, aktywna). Organizm wykorzystuje obie, a producenci eksperymentowali z różnymi formułami – na przykład miękkimi kapsułkami na bazie oleju – właśnie po to, by zwiększyć ilość faktycznie wchłanianej substancji.
Podstawy bezpieczeństwa
U większości zdrowych dorosłych nie zgłaszano poważnych skutków ubocznych CoQ10, choć mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, takie jak bezsenność lub dolegliwości trawienne. Niektóre osoby zgłaszają też lekką utratę apetytu lub rozstrój żołądka.
Większym zagadnieniem są interakcje z lekami. CoQ10 może wchodzić w interakcje z lekiem przeciwzakrzepowym (rozrzedzającym krew) warfaryną oraz z lekiem stosowanym w cukrzycy – insuliną, co może potencjalnie wpływać na skuteczność tych leków. Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew lub leki na cukrzycę, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu porozmawiaj o tym z farmaceutą lub lekarzem.
Bezpieczeństwo w czasie ciąży i karmienia piersią nie zostało dobrze potwierdzone, dlatego w tych sytuacjach najlepiej go unikać, chyba że pracownik ochrony zdrowia zaleci inaczej. Jak w przypadku każdego suplementu, osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca czy cukrzyca – oba te problemy zdrowotne są często zauważane podczas rutynowych badań kontrolnych w przychodni – powinny najpierw skonsultować się z lekarzem, zamiast decydować samodzielnie.
Naturalne źródła w żywności
- Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela (często podawana wędzona lub z grilla) i tuńczyk
- Podroby, zwłaszcza wątroba wołowa lub drobiowa – czasem podawana jako pasztet lub smażona z cebulą
- Mięso, takie jak wołowina i wieprzowina
- Produkty pełnoziarniste i nasiona roślin strączkowych
- Orzechy, zwłaszcza orzeszki ziemne i nasiona sezamu – powszechne w przekąskach i pastach
- Warzywa, takie jak brokuły i szpinak, w mniejszych ilościach
- Olej sojowy i rzepakowy (canola) używane w codziennym gotowaniu
Większość osób dostarcza trochę CoQ10 w ramach typowej, urozmaiconej diety, ale ilości pochodzące z żywności są niewielkie w porównaniu z tymi, które znajdziesz w suplementach.
Powiązane artykuły
Poznaj powiązane składniki
Podsumowanie
CoQ10 nie jest cudownym rozwiązaniem, ale odgrywa naprawdę ważną rolę w tym, jak Twoje komórki wytwarzają energię, i działa jako antyoksydant. U większości zdrowych osób odżywiających się różnorodnie własna produkcja organizmu oraz źródła pokarmowe są wystarczające.
Większe znaczenie ma on u osób przyjmujących statyny, dbających o zdrowie serca lub zmagających się z częstymi migrenami – w takich sytuacjach warto porozmawiać z lekarzem o tym, czy CoQ10 pasuje do Twojej codziennej rutyny. Jak w przypadku każdego suplementu, najlepiej sprawdza się jako uzupełnienie snu, diety i regularnych badań kontrolnych, a nie ich zamiennik.
Ten artykuł ma charakter wyłącznie ogólnoinformacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub suplementacji skonsultuj się z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia.
Bibliografia
- NIH NCCIH
https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10 - Linus Pauling Institute
https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10 - Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602 - PubMed Central (NIH)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8389239/ - PubMed Central (NIH)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3178961/ - MedlinePlus (NIH)
https://medlineplus.gov/genetics/condition/primary-coenzyme-q10-deficiency/