CoQ10 : l'antioxydant au cœur de la santé et de l'énergie
Coenzyme Q10 : l'antioxydant au cœur de la santé et de l'énergie
Vous vous sentez vidé(e) dès 15 h, même après une bonne nuit de sommeil ? Ou votre médecin a évoqué le « CoQ10 » en ajustant votre médicament contre le cholestérol ? Vous n'êtes pas seul(e) : ce composé encore méconnu fait beaucoup parler de lui, surtout chez les personnes attentives à leur santé cardiaque ou qui prennent des statines.
Qu'est-ce que la coenzyme Q10 ?
La coenzyme Q10, le plus souvent abrégée en CoQ10, est une substance naturelle présente dans presque toutes les cellules de votre corps. Imaginez une bougie d'allumage au cœur des minuscules centrales énergétiques de vos cellules (les mitochondries) : elle aide à convertir les aliments que vous mangez en énergie utilisable.
La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance naturellement présente dans le corps humain, avec les concentrations les plus élevées dans le cœur, le foie, les reins et le pancréas. Votre organisme fabrique lui-même la majeure partie du CoQ10 dont il a besoin, et vous en recevez aussi de petites quantités par l'alimentation.
Au-delà de la production d'énergie, le CoQ10 joue aussi un rôle d'antioxydant : il aide à neutraliser des molécules instables appelées radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules au fil du temps. Ce double rôle, énergie et protection, explique pourquoi les chercheurs l'ont étudié dans le cadre des maladies cardiaques, des migraines et du vieillissement en général.
Voilà le hic : les taux de CoQ10 diminuent naturellement avec l'âge, et certains médicaments — notamment les statines, qui abaissent le cholestérol — peuvent les réduire davantage, car l'organisme fabrique le cholestérol et le CoQ10 par certaines étapes chimiques communes.
Pourquoi en prend-on ?
Recherches sur la santé cardiaque
C'est l'usage le plus connu du CoQ10. Comme le cœur travaille sans relâche et a besoin d'énormes quantités d'énergie cellulaire, il est naturellement très riche en CoQ10. Le CoQ10 a été étudié dans le contexte de la chirurgie cardiaque, et certaines études l'ont examiné en association avec le traitement standard de l'insuffisance cardiaque. Cela dit, les recherches visant à déterminer s'il influe directement sur le risque de maladie cardiaque restent peu concluantes ; il est donc considéré comme une mesure d'appoint plutôt que comme une approche à part entière — un contexte pertinent, vu la fréquence des bilans de santé cardiaque de routine chez le médecin.
Recherches sur la migraine
Si vous souffrez fréquemment de maux de tête, ce point peut vous intéresser. Une revue systématique et méta-analyse de 2021, portant sur 6 études (371 participants au total) qui comparaient la coenzyme Q10 à un placebo, s'est intéressée à la durée, à la fréquence et à la sévérité des migraines. Les données restent peu nombreuses : il ne s'agit donc pas d'une solution garantie.
Statines et taux de CoQ10
Si vous-même ou un proche prenez une statine contre le cholestérol, il est utile de comprendre ce point. Les statines agissent en bloquant une voie métabolique de l'organisme qui produit aussi le CoQ10, de sorte que l'utilisation de médicaments hypocholestérolémiants appelés statines peut diminuer les concentrations circulantes de coenzyme Q10. Certains chercheurs pensent que cette baisse pourrait contribuer aux douleurs musculaires que ressentent certaines personnes sous statines, même si rien ne prouve qu'elle provoque des effets indésirables chez les patients traités par statines de façon générale — la science évolue encore sur ce point : mieux vaut donc en discuter avec votre propre médecin plutôt que de le considérer comme un fait établi.
Recherches sur la fertilité
Le stress oxydatif — les dommages cellulaires causés par les radicaux libres — est considéré comme jouant un rôle dans la baisse de qualité des ovocytes et des spermatozoïdes avec l'âge. Comme le CoQ10 agit comme antioxydant dans les cellules reproductrices, certaines recherches ont exploré la qualité ovocytaire chez la femme, ainsi que l'activité et la concentration des spermatozoïdes chez l'homme. Les recherches en sont encore à leurs débuts : il s'agit d'un domaine d'étude actif, sans résultat garanti.
Biodisponibilité et absorption
Le CoQ10 est liposoluble, c'est-à-dire qu'il se dissout dans l'huile plutôt que dans l'eau. Sa molécule est aussi assez volumineuse et se dissout mal dans les liquides du tube digestif, ce qui explique en partie pourquoi il est considéré comme plus difficile à bien absorber pour l'organisme que des nutriments plus petits.
Pour cette raison, le CoQ10 est généralement mieux absorbé lorsqu'il est pris au cours d'un repas contenant un peu de matière grasse — le même principe que pour la vitamine D ou E prise avec de la nourriture. Inutile pour autant de se jeter sur un plat de poisson frit bien gras pour favoriser l'absorption : un repas normal avec un peu de bonnes graisses, comme du poisson, des noix ou un filet d'huile de cuisson sur vos légumes rôtis, suffit.
Vous pouvez aussi rencontrer deux formes sur les étiquettes de compléments : l'ubiquinone (la forme oxydée) et l'ubiquinol (la forme réduite, active). Les deux sont utilisées par l'organisme, et les fabricants ont expérimenté différentes formulations — comme les capsules molles à base d'huile — précisément pour améliorer la quantité réellement absorbée.
Notions de sécurité
Aucun effet secondaire grave du CoQ10 n'a été signalé chez la plupart des adultes en bonne santé, même si de légers effets secondaires comme l'insomnie ou des troubles digestifs peuvent survenir. Certaines personnes signalent aussi une légère perte d'appétit ou des maux d'estomac.
Le point le plus important concerne les interactions médicamenteuses. Le CoQ10 peut interagir avec l'anticoagulant (fluidifiant sanguin) warfarine et avec le médicament contre le diabète qu'est l'insuline, ce qui pourrait modifier l'efficacité de ces médicaments. Si vous prenez des anticoagulants ou un médicament contre le diabète, il est important d'en parler à votre pharmacien ou à votre médecin avant de commencer tout complément.
La sécurité pendant la grossesse et l'allaitement n'a pas été bien établie ; il vaut donc mieux l'éviter dans ces situations, sauf avis contraire d'un professionnel de santé. Comme pour tout complément, les personnes qui vivent avec une affection chronique comme une maladie cardiaque ou le diabète — deux préoccupations de santé courantes, souvent soulevées lors des bilans de santé de routine chez le médecin — devraient d'abord consulter un médecin plutôt que de s'automédiquer.
Sources alimentaires naturelles
- Poissons gras comme le saumon, le maquereau (souvent servi fumé ou grillé) et le thon
- Abats, en particulier le foie de bœuf ou de volaille — parfois servi en pâté ou poêlé aux oignons
- Viandes comme le bœuf et le porc
- Céréales complètes et légumineuses
- Oléagineux, surtout les cacahuètes et les graines de sésame — fréquents dans les snacks et les pâtes à tartiner
- Légumes comme le brocoli et les épinards, en plus petites quantités
- Huiles de soja et de canola utilisées dans la cuisine de tous les jours
La plupart des gens reçoivent un peu de CoQ10 grâce à une alimentation variée classique, mais les quantités apportées par les aliments sont modestes comparées à celles présentes dans les compléments.
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Pour conclure
Le CoQ10 n'est pas une solution miracle, mais il joue un rôle réellement important dans la façon dont vos cellules produisent de l'énergie, et il agit comme antioxydant. Pour la plupart des personnes en bonne santé qui ont une alimentation variée, la production propre de l'organisme et les apports alimentaires suffisent.
Il devient plus pertinent pour les personnes sous statines, attentives à leur santé cardiaque ou sujettes à des migraines fréquentes — des situations où il peut être judicieux de demander à votre médecin si le CoQ10 a sa place dans votre routine. Comme tout complément, il fonctionne mieux comme un élément d'appoint, aux côtés du sommeil, de l'alimentation et d'un suivi de santé régulier, et ne remplace aucun d'entre eux.
Cet article est fourni à titre d'information générale et ne remplace pas un avis médical professionnel. Veuillez consulter un professionnel de santé qualifié avant de modifier votre alimentation ou votre routine de compléments.
Références
- NIH NCCIH
https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10 - Linus Pauling Institute
https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10 - Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602 - PubMed Central (NIH)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8389239/ - PubMed Central (NIH)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3178961/ - MedlinePlus (NIH)
https://medlineplus.gov/genetics/condition/primary-coenzyme-q10-deficiency/